Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Oggi Stacco (visto che non si sa se la prima gara sarà raw o gear)
ho fatto
4x1x190kg raw
4x1x210kg gear
Nel video l' ultima singola raw e l' ultima singola gear


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (facili e , oserei dire, veloci)
1x205kg corpetto bretelle sù (sono uscito di traiettoria di un centimetro in risalita e ho praticamente dovuto fermarmi per un attimo per rimettermi in traiettoria e non capottare in avanti)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg (in risalita )

Oggi

Squat
6x6x110kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Panca
5x2x80kg
5x1x90kg
Video ultima singola:


Stacco con salita in 5 secondi
6x4x130kg 6°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg (la morte di Rock non ha stimolato molto il mio appetito)

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg
Video ultima serie:


Stacco
ho fatto riscaldamento raw fino a
4x1x190kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x205kg
1x210kg
1x215kg
1x220kg (i 215 erano saliti abbastanza facili quindi ho provato anche i 220, però probabilmente la schiena era già cotta e i 220 sono saliti da schifo)
Nel video 1x215 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
1x180kg corpetto bretelle sù
1x190kg corpetto bretelle sù
1x200kg corpetto bretelle sù
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,2kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 6x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x160kg (con un buon ritmo)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg (tirate)
Video ultima serie:


Oggi dovevo fare Stacco Gear, ma dal momento che sono ancora profondamente indeciso se gareggiare tra un mese Raw o Gear
ho deciso di protrarre il riscaldamento e ho fatto

Stacco Raw
1x182,5kg
1x192,5kg
1x202,5kg (impegnativi ma non tirati alla morte)
Nel video i 202,5kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura):


poi ho messo il corpetto e ho fatto
Stacco gear con fermo di 2 secondi in tensione
4x1x210kg
Nel video ultima singola:
https://www.youtube.com/watch?v=6ALK-kFtr8Q

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m