Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

14/04/21
Squat kg 110 6x6 duri, siamo vicino al limite

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto x 3 serie

Trazioni 8x6s

Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

15/04/21
Stacchi kg 124 6x6 duri, mi fa male un gluteo e tutta la gamba fino al piede.
https://youtube.com/shorts/mVLQWmkJD5E?feature=share

https://youtube.com/shorts/d7_blb1ipVY?feature=share
Panca fermo di 3" kg 70x3 78x2 82x1

https://youtube.com/shorts/m3UZrSrVxt4?feature=share
https://youtube.com/shorts/JoVc1yZOr8g?feature=share
https://youtube.com/shorts/h79jiCNlA6U?feature=share
Rematore bilanciere kg 58 6x6

Tricipiti

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[MrDoc]

Nello stacco cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale

[Enrico80]

Nello stacco cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale

Hai ragione, soprattutto nelle ultime ripetizioni. La prossima volta provo a tenere il bacino più basso e vicino al bilanciere in partenza

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[Enrico80]

17/04/21
Military press kg 42 6x6: troppi... All'ultima serie ne ho fatte 5

Squat kg 102x4 112x3 120x2 tutto x 3serie

https://youtube.com/shorts/y6wFTw2CgVU?feature=share
https://youtube.com/shorts/7x3bqdEF5Ss?feature=share
https://youtube.com/shorts/bdV09gENJbI?feature=share
Trazioni prone zavorra kg 20x3 22x2 25x1 tutto x 3 serie
Trazioni supine 6x4s
Rematore manubri kg 22 8x3s

Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

19/04/21

panca kg 77 6x6

Stacchi salita in 4" kg 112x4 124x3 132x2 tutto x3serie

Sono stato attento a tenere la schiena meno orizzontale in partenza

https://youtube.com/shorts/ND5tMKboCtQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/GyYUoVp_Qa8?feature=share
https://youtube.com/shorts/jQx1YVPACNc?feature=share
Rematore bilanciere kg 50 10x4s

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[Enrico80]

21/04/21
Squat kg 112 (77%) 6x6 impegnativi...
https://youtube.com/shorts/T5Mrc4Kdrdk?feature=share
https://youtube.com/shorts/KAdT5WxBJzU?feature=share

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto x3 serie

Trazioni 8x6s

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[SeNsHi]

credo faresti meglio ad abbassare un pelo le sicure, in alcune reps sbatti su di esse con il bilanciere e la cosa ti fa perdere tensione

[MrDoc]

credo faresti meglio ad abbassare un pelo le sicure, in alcune reps sbatti su di esse con il bilanciere e la cosa ti fa perdere tensione

Già detto più volte...

[Enrico80]

Già detto più volte...

Avete ragione, mi sono adagiato sulla misura delle sbarre per capire quanto scendere... Dalla prossima abbasserò le protezioni

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[Enrico80]

23/04/21
Stacco kg 124 6x6
https://youtube.com/shorts/mzslG91mrfA?feature=share

https://youtube.com/shorts/bh64kG_dY2Q?feature=share
Panca fermo 3" kg 70x3 78x2 82x1 tutto x3 serie

Rematore kg 60 6x6
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

25/04/21
Military kg 43 il 6x6 era troppo. Ho fatto 6x3s e poi 5x4s

Squat: ho abbassato le barre di sicurezza
kg 102x4 112x3 120x2 tutto x 3serie
https://youtube.com/shorts/qp1ownTXMrM?feature=share

https://youtube.com/shorts/N8N-msB_idI?feature=share
https://youtube.com/shorts/_98JaPDjxA0?feature=share
Trazioni zavorra kg 20x3 kg 22x2 kg 25x1 tutto x 3 serie
Rematore bilancere kg 54 8x3s
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

La dinamica dell alzata è già migliore

[Enrico80]

26/04/21
Panca kg 75 4,9,6,3,7,6

Stacco salita lenta kg 130 2x6s

Rematore bilancere kg 54 8x3s

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[Enrico80]

27/04/21
Squat fermo in basso 2" kg 116 2x6s
https://youtube.com/shorts/oIV2QOLHnOc?feature=share
https://youtube.com/shorts/6q2uqeA_u3I?feature=share

Panca kg 80 2x6s
https://youtube.com/shorts/aTFGMOOwBXo?feature=share
https://youtube.com/shorts/lkxdovAadY8?feature=share

Trazioni prese varie zavorra kg 10 6x6
Bicipiti
Tricipiti


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