In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 16-4

squat
3x50 3''
3x80 2''
3x90
3x100
3x110
3x120
5x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 17/4

plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')

salti corda 2x100 30''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170kg
4x3x172.5kg 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico




workout del 18/4

plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')


squat
3x50 3''
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg 1'30
2x130
2x120

panca piana
6x50 3''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
2x6x70kg 2'' 60''

wheel core + burpees
3x15+13 60''

stretching

[SeNsHi]

ancora cotto dal workout precedente di squat pesante, oggi stacco non brillante, ma mi accontento, vista la buona panca

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
3x90 2''
3x2x95kg 1'30
2x90 2''

stacco sumo
3x90
3x110
2x150
2x160
2x175
3x3x160kg 60''

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 40''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x50
3x80
3x100
2x120
2x130
4x2x140kg 60''
3x130
4x120
5x110

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x2x95kg 2'' 1'30
3x85 2''
4x80 2''
5x75 2''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 22/4

plank vari 2x100''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x2x95kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
6x2x175kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

plank vari
2x80''

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
4x2x140kg 60''
3x130
5x120kg

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x97.5kg
2x95kg 2''
2x3x90kg 2'' 60''
6x80kg

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
6x2x97.5kg 1'30 benissimo la spinta, da migliorare il fermo
3x6x80kg 60'' ormai le serie da 6 ad 80kg sono leggere, buon segno!

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg 1'30
4x2x170kg 60''
avevo intenzione di chiudere il 6x2 a 180 ma la panca di oggi e lo squat di ieri mi hanno cotto e ho optato per abbassare il carico

dip anelli + plank dinamico
3x8+50 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico