In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 16-4

squat
3x50 3''
3x80 2''
3x90
3x100
3x110
3x120
5x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 17/4

plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')

salti corda 2x100 30''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
3x2x95kg 1'30
2x2x90kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170kg
4x3x172.5kg 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico




workout del 18/4

plank vari 2x100'' (20'' braccia tese, 20'' sui gomiti, 20'' con estensione gomiti per tricipiti, 20'' con braccio e gamba opposta estesi, plank dinamico 20'')


squat
3x50 3''
3x80
2x100
2x110
2x120
2x130
2x2x140kg 1'30
2x130
2x120

panca piana
6x50 3''
6x70 2''
2x6x80kg 1'30
2x6x70kg 2'' 60''

wheel core + burpees
3x15+13 60''

stretching

[SeNsHi]

ancora cotto dal workout precedente di squat pesante, oggi stacco non brillante, ma mi accontento, vista la buona panca

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
3x90 2''
3x2x95kg 1'30
2x90 2''

stacco sumo
3x90
3x110
2x150
2x160
2x175
3x3x160kg 60''

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 40''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x50
3x80
3x100
2x120
2x130
4x2x140kg 60''
3x130
4x120
5x110

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x2x95kg 2'' 1'30
3x85 2''
4x80 2''
5x75 2''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 22/4

plank vari 2x100''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x2x95kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
6x2x175kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

plank vari
2x80''

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
4x2x140kg 60''
3x130
5x120kg

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x97.5kg
2x95kg 2''
2x3x90kg 2'' 60''
6x80kg

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80
2x90
6x2x97.5kg 1'30 benissimo la spinta, da migliorare il fermo
3x6x80kg 60'' ormai le serie da 6 ad 80kg sono leggere, buon segno!

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
2x160
2x170
2x2x180kg 1'30
4x2x170kg 60''
avevo intenzione di chiudere il 6x2 a 180 ma la panca di oggi e lo squat di ieri mi hanno cotto e ho optato per abbassare il carico

dip anelli + plank dinamico
3x8+50 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat
3x50
3x70
2x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
1x140
1x130

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
4x1x100kg 2'' al petto 60'' panca ottima in questo periodo
6x80kg 2''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale

[DadoL]

squat
3x50
3x70
2x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
1x140
1x130

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
4x1x100kg 2'' al petto 60'' panca ottima in questo periodo
6x80kg 2''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale

Veramente buona la panca!! 2 di fermo con un minuto di recupero. Sono molto assente dal forum in questi mesi ma da quanto mi ricordo non facevi 4 singole con 100kg fatte in "questo modo".
Benissimo!

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[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
7x1x100kg 1'30 bene la spinta ma da migliorare la qualità del fermo
1x90kg 3''
3x6x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
6x1x180kg 1'30 ok, anche se speravo in una migliore qualità dell'alzata

wheel core + salti corda
3x16+ 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

Veramente buona la panca!! 2 di fermo con un minuto di recupero. Sono molto assente dal forum in questi mesi ma da quanto mi ricordo non facevi 4 singole con 100kg fatte in "questo modo".
Benissimo!

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Grazie! in questo periodo la panca ha fatto discreti miglioramenti, così come lo squat. Tuttavia pago il conto nello stacco.
A giugno vedremo cosa ne esce in gara

[SeNsHi]

squat
3x50 3''
3x70 3''
3x90
2x110
1x120
1x130
1x145kg
3x130
6x120

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100
1x102.5 kg
2x90 2''
3x6x80kg 60''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

finesettimana di riposo e di vaccinazione anticovid, oggi un pelo spossato ma ho comunque preferito fare un allenamento leggero


plank vari (braccia tese, gomiti a terra, dinamico, con pushup stretti)
2x80'' 30''

squat
6x50
6x60
6x70
6x60
6x50
30''

panca piana fermo di 2''
6x50
6x60
6x70
6x60
6x50
30''

stacco sumo
5x110
5x120
5x130
5x120
5x110
30''

plank dinamico 2x35 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
2x90
6x1x100kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
4x1x180kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x100kg 2'' di fermo 90''
3x1x90kg 3'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' meglio del solito, quando attivo bene le anche e il bacino riesce sempre uno stacco migliore

trazioni neutre larghe + dip anelli
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale