Diario di Romulano

[Romulano]

È sempre uno spettacolo la tua panca Remo!

Grazie . Speriamo di recuperare anche i carichi.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento ridotto, squat ancora rimandato per sicurezza. Vedremo domani.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


- circuito 3 giri

- wheel core leva corta (15)
- burpees (15)
Rec. 60"

- crunch russian twist con peso

- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, sempre senza squat o stacchi.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 82.5 kg
- 8x80 kg. Essendo l’ultima, ho voluto fare un minimo di volume e vedere quante ne riuscivo a fare… 😅

Video della singola con 95 kg:


- circuito, 4 giri

- rematore pendlay x10, 62 kg (+2 kg )
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 15, oggi.
Rec. 80”

- push-down tricipiti

- 5x20 kg
- 5x30 kg
- 3x10x32.5 kg. Terza serie dura. La prossima volta riduco leggermente.
- 15x30 kg

- polpacci seduto

- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 3x12x130 kg

Tra poco, come d'abitudine, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
Finalmente ho fatto un po' di squat, anche se, per sicurezza, molto leggero.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat

- 5x50 kg
- 5x50 kg
- 5x60 kg
Pausa per l’arrivo di ospiti…

- riscaldamento, 1 giro

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat

- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
Molto leggere, nessun problema.

Video con l'ultima serie:


- good morrning

- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 3x8x75 kg

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, ho fatto foam roller, stretching, spin-bike...

Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 5x55 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 82.5 kg
- 10x80 kg

Video singola con 95 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

Salgo pian piano e vedo come va. Massimo 125 kg.
Uso la doppia prona normale
- 3x65
- 3x85
- 3x105
- 1x115 kg, solo per sentire il peso…
- 5x5x125 kg

Video prima e quinta serie:


- circuito, 4 giri

- rematore pendlay x10, 62 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 18, oggi.
Rec. 80”

E tra poco, come d'abitudine, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi ho ripreso lo squat standard, pur con i carichi al 90% del solito, come stabilito, fino alla fine di questa settimana.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

Riduciamo del 10%, quindi fino a 136 kg
- 3x50 kg
- 5x60 kg
- 76 kg
- 86 kg
- 96 kg
- 106 kg
- 116 kg
- 126 kg
- 136 kg
Considero un massimale di 161 kg
- 3x123 kg (85% x90%)
- 5x110 kg (75% x90%)
- 8x95 kg (65% x90%)
Andato bene.

Video con 136 kg e seguenti:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con la serie con 85 kg e seguenti:


good morning 3X8 60"

- 8x50 kg
- 4x8x65 kg

Ora inizio spin-bike e stretching, come al solito.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Hai un margine enorme nello squat ma nei 136 ti sei smollato un po in affondo cercando di scendere enormemente più di quello che serviva