Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (ho "tirato un po via" il fermo purtroppo ma me ne sono accorto dopo)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco gear. E' stato un allenamento che una mia conoscenza definirebbe “croccante” perchè ho effettuato (su indicazione del coach sadico) una variante tecnica che di solito si utilizza nello Stacco raw: 2 secondi di fermo in trazione prima di alzare il bilanciere. Se non fosse perchè in quei due secondi mi veniva da vomitare a causa della pressione dovuta al corpetto, direi “non male”.
Ho fatto
2x2x190
2x1x200
2x1x210kg.
Nel video l' ultima singola con 210kg


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x2x170kg corpetto bretelle sù
3x1x185kg corpetto bretelle sù
3x1x195kg corpetto bretelle sù (sono anche rimasto sotto una volta)
1x205kg corpetto bretelle sù (dignitosi)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
6x4x75kg (tirati)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (duri)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con ma su rialzi di 10 cm
5x5x150kg 5° (interessante)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg
Video ultima serie:


Oggi Stacco (visto che non si sa se la prima gara sarà raw o gear)
ho fatto
4x1x190kg raw
4x1x210kg gear
Nel video l' ultima singola raw e l' ultima singola gear


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù (facili e , oserei dire, veloci)
1x205kg corpetto bretelle sù (sono uscito di traiettoria di un centimetro in risalita e ho praticamente dovuto fermarmi per un attimo per rimettermi in traiettoria e non capottare in avanti)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg (in risalita )

Oggi

Squat
6x6x110kg (un po di volume)
Video ultima serie:


Panca
5x2x80kg
5x1x90kg
Video ultima singola:


Stacco con salita in 5 secondi
6x4x130kg 6°
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,2kg (la morte di Rock non ha stimolato molto il mio appetito)

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x2x85kg
Video ultima serie:


Stacco
ho fatto riscaldamento raw fino a
4x1x190kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x205kg
1x210kg
1x215kg
1x220kg (i 215 erano saliti abbastanza facili quindi ho provato anche i 220, però probabilmente la schiena era già cotta e i 220 sono saliti da schifo)
Nel video 1x215 1x220kg:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30