In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 27-3

squat (mav4)
4x50 3''
4x70
4x90
4x110
4x120
4x130kg
4x125
4x120
4x110

panca piana (mav4)
4x50 3'' presa media
4x70 2''
4x80
4x87.5kg
4x85
2x4x80kg 2''

dip anelli + trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+8+40 60''

foam roller, stretching, mobilità generale


workout del 28-3


panca piana
4x50 3''
4x70 2''
6x4x85kg 2'' 80''
presa media paralimpica fermo di 2''
3x80
5x75
2x5x70 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
5x3x170kg 1'30 duri, ma ben fatti

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
5x3x130kg 1'30
2x5x120kg 60''
sempre in miglioramento lo squat in questo periodo

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
5x3x90kg 2'' 1'30 bene
2x6x75kg 1'30

wheel core + burpees
2x15+13 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x75 2''
6x80
2x6x75kg 2''
80''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
2x3x150kg 60''

trazioni supine + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30 buone sensazioni
3x6x80kg 60'' molto bene

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x3x170kg 90''
3x5x150kg 60''
oggi stacco meno brillante del solito, probabilmente ho un po' di fatica accumulata, spero di recuperare con la pausa di pasqua

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

plank con varianti (30'' gomiti a terra, 30'' braccia tese, 20'' estensione con estensione tricipiti)
3x80'' 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''

trazioni alla sbarra
prone larghe 2x6 60''
neutre strette 2x8 60''
neutre larghe 2x6 60''
supine 2x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
4x3x170kg 60'' molto bene!

dip anelli + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

salti corda + plank vari (mountain climber, gomiti a terra, gomiti estesi, con estensione tricipiti)
3x80'' + 100 30''

squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
4x3x132.5kg 1'30
3x5x120kg 60''
squat buono oggi, non eccelso, probabilmente cotto dallo stacco di ieri

panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
4x3x85kg 2'' di fermo 60''
3x6x75kg 1'30

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

salti corda + plank vari (gomiti a terra, braccia estese, con appoggio alternato delle mani, con estensione tricipiti)
3x100+80''

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''
6x80kg
2x5x80kg 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
5x150
5x140

wheel core + burpees
3x15+15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 2'' 1'30
2x6x75kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x170kg 1'30

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout leggero per far rifiatare il s.n.c.


squat (mav3 doppio)
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg 60''
5x100
5x90
60''

panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni supine
3x8+7 560''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 11-4

squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
4x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''

panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
4x3x92.5kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

wheel + burpees
3x15+15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

plank vari 3x80''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x3x90kg 1'30 molto bene
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
5x3x170kg 60'' facili

dip anelli + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale

[6i6i]

NON VEDO LA PANCA INCLINATA IN 5X5

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a BREVE, PANCA INCLINATA IPF APPROVED