Buonasera.
Ieri riposo, anche per via di un po' di dolore lombare venuto con l'ultimo allenamento. Oggi quasi scomparso, ma ho evitato lo squat.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- oggi niente squat…

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video tripla con 85 kg e seguenti:


- circuito 4 giri. Rec. 60"
- trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
- curl manubri (x 8): 18 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg

- crunch russian twist con peso
- 5x20 con 10 kg

- polpacci in piedi
- 15x60 kg
- 4x15x80 kg

- push-down tricipiti
- 5x20 kg
- 10x25 kg
- 4x10x30 kg
- 10x32.5 kg, duri, ma andati!

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.