panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''

foam roller, stretching