Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Grazie Davide, riesco a fare buoni allenamenti e con una certa costanza, nonostante i vari infortuni e dolorini, merito sicuramente di @zacros. Non gli infortuni...gli allenamenti. :-D

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat 7 doppie con 140kg, bene ma mi si é riacutizzato il dolore alla spalla, colpa forse dei polsini. Stacchi rumeni, floor Press, rematore con bilanciere, face pull e plank.

Squat (solo le serie con 140kg)

https://youtu.be/s3nRTZcidLM

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[MrDoc]

Osserva come tendi a portare il peso all interno del piede e verso le punte in affondo (alzi la parte esterna del tallone), forse compenseresti spingendo più in fuori le ginocchia in affondo

[bullshark]

Proverò a tenerle bene in fuori, dovrei anche guadagnare un po' di affondo. Grazie doc!

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Interrotto neanche a metà. Dopo la terza doppia di squat low bar con 155kg il dolore alla spalla è diventato invalidante. Dopo ho provato stacchi rumeni, fatto senza grossi problemi ma il fastidio, che si irradiava fino alla mano, non mi ha fatto concludere la panca al che ho interrotto l'allenamento. Peccato perché le 8 doppie a 155kg le avrei chiuse. Vedremo come aggiustare il tiro con la programmazione. E comunque... CHE DUE COGLIONI!

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[bullshark]

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

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[Romulano]

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

Sono anche saliti veloci. Sei davvero forte, complimenti!

[6i6i]

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

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Ciao complimenti sono davvero molto veloci!!!!

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[SeNsHi]

bravo!

[bullshark]

Grazie ragazzi! Non sono comunque soddisfatto... Per via della spalla, come avrete letto, ho dovuto mollare alla terza serie. Spero di recuperare in fretta, e sotto consiglio del coach, prenderò quanto prima una safety bar.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stanco, un po' svogliato. Stacco avevo 2 serie da 6rep con 150kg, bene la hook grip anche se alla prima serie verso la quarta ripetizione pensavo di essermi aperto un pollice, messo le fasce giusto nell'ultima ripetizione, la seconda serie invece di carattere: tutte con hook grip! Mentalmente oggi non c'ero, pensavo di lasciarli giù ma con un po' di sana e buona musica ed un po' di rabbia, beh...sono saliti.
Stacco sumo: sembra di aver inquadrato la dinamica dell'esercizio ma sicuramente c'è da rivedere qualcosa. A chiudere spalle (push Press manubri, deltoidi oxford e face pull), rematore manubri e good morning.

Stacco

https://youtu.be/37CP5iNoaHI

Stacco sumo

https://youtu.be/t5llN2W9oPU

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[MrDoc]

Nello stacco classico parti troppo seduto e, anche in parte, nel sumo

[the77joker]

Nello stacco classico parti troppo seduto e, anche in parte, nel sumo

Sai doc che non mi vedi d'accordo? A mio scarsissimo parere mi pare praticamente perfetto. Aggiungo per me e secondo me. [emoji1]

[MrDoc]

Sai doc che non mi vedi d'accordo? A mio scarsissimo parere mi pare praticamente perfetto. Aggiungo per me e secondo me. [emoji1]

Si, è una obiezione che mi sento fare spesso, la mia risposta è che esistono alcune persone con leve tali da poterlo fare e se tu riesci a fare uno stacco con 2,5 volte il tuo peso corporeo senza portare avanti le spalle appena cominci a tirare sei una di queste persone, altrimenti sbagli

[bullshark]

Ciao Doc,

volevo risponderti ma mi è passato di mente e non l'ho fatto. Nel mio piccolo posso solo affermare che attualmente il mio set lo sento calzato a pennello, ed anche se il carico è mediocre, riesco a sollevare il bilanciere senza avere feed back negativi. Sono arrivato a questa impostazione ed esecuzione lavorando molto di propriocezione ed ovviamente seguendo, raccogliendo ed elaborando (ed anche testando) tutti i vari suggerimenti ricevuti qui sul forum, dai vari tutorial visti, dai testi ed ovviamente, non ultimo, da zacros. Come forse ricorderete ho qualche problemino alla parte lombare della schiena, niente di stravolgente, ma comunque ho costantemente dolore/fastidio. Questo solo per farvi capire con che attenzione ho soppesato e messo in pratica o scartato tutti i vari input ricevuti. Il mio set attuale non mi reca nessun fastidio e non acuisce il normale e costante fastidio lombare, e, cosa, più importante anche nei giorni successivi allo stacco non ho nessun problema, se non magari un ovvio affaticamento muscolare.
Per adesso, mi trovo bene così, ma non escludo di rivedere e/o stravolgere l'esecuzione se, al salire dei carichi, dovessi notare che il set non va più bene o mi provoca problemi dopo o durante l'esercizio (già fatto con la panca).

Quindi Doc ti ringrazio perchè, con i tuoi interventi, anche se posso non essere d'accordo su tutti, mi dai continui spunti di riflessione.

P.s.: aggiungo che tutto ciò che ho scritto sopra riguarda il regular, per il sumo sono totalmente a digiuno (anche se il mio approccio per ricercare la corretta esecuzione sarà il medesimo)