Ciao a tutti.
Ieri riposo.

Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg

Video con la singola a 95 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Allora, oggi dovrei scendere a 125 kg.
Uso la doppia prona normale
- 3x65
- 3x85
- 3x105
- 5x5x125 kg

Video con prima e quinta serie con 125 kg:


- circuito, 4 giri
- rematore pendlay x10, 60 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 22, 21, 20, 20.
Rec. 80”

- crunch russian twist con peso
- 5x20 con 10 kg

- polpacci in piedi
- 15x60 kg
- 3x15x80 kg

Vediamo se riesco a fare stretching prima di cena.

Buona serata a tutti.