Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

19/03/21
Military press kg 34 8x6s
Squat kg 102x3 kg 112 x2 kg 120x1 tutto x3serie

https://youtube.com/shorts/H5rrEbASHw0
https://youtube.com/shorts/KVsyckB_Bak
https://youtube.com/shorts/f4AGOHUkpTk

Trazioni

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[Enrico80]

21/03/21
Panca kg 65 6x6
https://youtube.com/shorts/Smb6bmGPP48
https://youtube.com/shorts/R9hlDE9wqIo
Stacco fermo in partenza e a metà tibia risalendo kg 112 x3 124x2 132x1 tutto x3serie
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

22/03/21
Squat kg 94 6x6
Military press kg 40 x3 43x2 46x1 tutto x 3 serie
Trazioni 6x6
Bicipiti

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[Enrico80]

24/03/21
Stacco kg 105 6x6
Panca fermo 3" kg 70x3 78x2 82x1 tutto x3 serie

Rematore bilanciere kg 50 6x6


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[Enrico80]

26/03/21
Military press kg 36 6x6
Squat kg 102x4 112x3 120x2 tutto x3 serie
Trazioni

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[Enrico80]

28/03/21
Panca kg 70 6x6

Stacco salita in 4" kg 112 x3 124x2 132x1 tutto x 3 serie
https://youtube.com/shorts/Uc-DxklcOtA
https://youtube.com/shorts/HfXFTH4-zls
https://youtube.com/shorts/g4y97eLYcaA

Rematore kg 50 6x6

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[Enrico80]

30/03/21
Squat
Ancora dolore alle cosce tipo schiacciamento....
Kg 102 70% 6x6
Military press kg 40x3 43x2 46x1. Tutto x 2 serie.
Poi 40x4 43x3 46x2

Trazioni
Bicipiti

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[Enrico80]

01/04/21
Stacco kg 112 6x6
https://youtube.com/shorts/PtR_xcos0fo
https://youtube.com/shorts/rEfyw72C0fI
Panca fermo che aumenta ad ogni serie da 1" a 5" kg 60 5x5
https://youtube.com/shorts/K4d_vMQq6DE

https://youtube.com/shorts/O4YZ62_hVH4
https://youtu.be/KlYEEDqCexs
Niente rematore, mi fa male un dorsale.
Tricipiti
Polpacci


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[MrDoc]

Lo stacco è migliorato molto, non ci sono più difetti vistosi.
La panca , anche con il fermo da 5 l' hai fatta con accuratezza

[Enrico80]

Lo stacco è migliorato molto, non ci sono più difetti vistosi.
La panca , anche con il fermo da 5 l' hai fatta con accuratezza

Grazie Doc, gran parte delle correzioni sono merito tuo!

03/04/21

Military press kg 39 6x6

Squat kg 102x3 112x2 120x1 tutto x 3serie.
Mi fa un male tremendo alla coscia sinistra, ma sono arrivato fino in fondo.

Trazioni 6x6
Hip trust kg 70 8x4s
Alzate posteriori kg 7 12x3s


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[Enrico80]

06/04/21
Panca kg 72 6x6
https://youtube.com/shorts/ZPqWmYF-gNg?feature=share
https://youtube.com/shorts/oV2w2S7__II?feature=share

Stacco fermo al ginocchio kg 112x4 124x3 132x2 tutto x3serie

Rematore bilanciere kg 54 6x6

French press in superset con curl bilanciere kg 29 3x9

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[Enrico80]

08/04/21

Squat: ancora fastidio alla coscia, meglio lasciar perdere.

Military press kg 40x4 43x3 46x2 tutto per 3 volte

Trazioni prone zavorra kg 20x3 25x2 30x1 tutto per 3 volte

Bicipiti

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[Enrico80]

10/04/21
La gamba va un pò meglio, prepariamoci ad un doppio allenamento

Squat kg 106 6x6
https://youtube.com/shorts/PIKSQTxvzOA?feature=share

https://youtube.com/shorts/VzvIXB_DzsY?feature=share
Stacco kg 116 6x6
https://youtube.com/shorts/UD2oz_uC9lc?feature=share

https://youtube.com/shorts/OOM0fzLVyUI?feature=share
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto e al petto kg 65x3 70x2 75x1 tutto x 2 serie
65x4
70x3
75x2
https://youtube.com/shorts/D2BZja5bUjw?feature=share

https://youtube.com/shorts/tGN4CWknXSU?feature=share
https://youtube.com/shorts/n0vae-3oMc0?feature=share
Rematore bilanciere kg 56 6x6

Tricipiti

Addominali

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[Enrico80]

11/04/21
Military press kg 40 6x6 duri!

Squat
Kg 102x4
112x3
120x2
Tutto x 3 serie
https://youtube.com/shorts/sk3NSDs1_GA?feature=share
https://youtube.com/shorts/hkeeGf4GoN0?feature=share

https://youtube.com/shorts/C_UEWE_He1U?feature=share
Trazioni 6x6
Rematore manubri
Polpacci

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[Enrico80]

13/04/21
Panca kg 75 6x6 veramente duri. Pause da 2/3 minuti

https://youtube.com/shorts/Ss1vlVUIfY0?feature=share
https://youtube.com/shorts/r3DCuMKaXCA?feature=share
Stacco salita in 4" duri anche questi, pause lunghe
Kg 112x4 124x3 132x2 tutto x 3 serie
https://youtube.com/shorts/8i21ihcA1Z8?feature=share
https://youtube.com/shorts/PfGYcAL8gRk?feature=share
https://youtube.com/shorts/d1v0NjiJfiI?feature=share

Rematore bilanciere kg 54 6x6
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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