panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 2'' 1'30
2x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x170kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 2'' 1'30
2x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x170kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero per far rifiatare il s.n.c.
squat (mav3 doppio)
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg 60''
5x100
5x90
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+7 560''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 11-4
squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
4x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
4x3x92.5kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
wheel + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 11-04-2021 alle 10:37 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank vari 3x80''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80
6x3x90kg 1'30 molto bene
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
5x3x170kg 60'' facili
dip anelli + burpees
3x8+13 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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