Buonasera.
Dopo le follie di Pasquetta e il riposo di ieri, oggi allenamento standard.

Riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg: lenta, ma stavolta il bacino NON si è staccato dalla panca! Sta migliorando?

Video delle ultime tre singole:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Sempre con 140 kg, con le fascette per via del pollice
Doppia prona normale per i carichi bassi
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
I prossimi con le fascette
- 5x5x140 kg. Tutto ok.

Video con la prima e la quinta serie:


- circuito, 3 giri
- rematore pendlay x10, 60 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 20, 20, 20. Non male, direi.
Rec. 80”

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.