salti corda + plank vari (gomiti a terra, braccia estese, con appoggio alternato delle mani, con estensione tricipiti)
3x100+80''

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''
6x80kg
2x5x80kg 60''

stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
5x150
5x140

wheel core + burpees
3x15+15 60''

stretching, mobilità generale