panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
4x3x170kg 60'' molto bene!
dip anelli + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
4x3x90kg 2'' 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
4x3x170kg 60'' molto bene!
dip anelli + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
salti corda + plank vari (mountain climber, gomiti a terra, gomiti estesi, con estensione tricipiti)
3x80'' + 100 30''
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
3x120
4x3x132.5kg 1'30
3x5x120kg 60''
squat buono oggi, non eccelso, probabilmente cotto dallo stacco di ieri
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
4x3x85kg 2'' di fermo 60''
3x6x75kg 1'30
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
salti corda + plank vari (gomiti a terra, braccia estese, con appoggio alternato delle mani, con estensione tricipiti)
3x100+80''
panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''
6x80kg
2x5x80kg 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
5x150
5x140
wheel core + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 2'' 1'30
2x6x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x3x170kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero per far rifiatare il s.n.c.
squat (mav3 doppio)
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg 60''
5x100
5x90
60''
panca piana (mav3 doppio)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni supine
3x8+7 560''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 11-4
squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
4x3x135kg 1'30
3x5x120kg 60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
4x3x92.5kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
wheel + burpees
3x15+15 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 11-04-2021 alle 10:37 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri