Allenamento B 4

Stacco

4*70kg
4*90kg
4*4 105kg

Deltoidi Oxford/military manubri

3*10

Curl manubri

3*8

Plank

3*1,5'


Allenamento C 4

Panca

4*50kg
4*60kg
4*67kg
5*4 72kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni prone

5*5

Panca stretta

3*8 50kg

Plank

3*1,5'

Finito il primo micro ciclo di ripresa, nel prossimo mese punterò a alzare i carichi e nel successivo a prepararmi ai test dei massimali.

Buona serata e buon allenamento!