Buonasera.

Oggi quasi riposo.

Riscaldamento 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
- 3x51 kg
- 71 kg
- 91 kg
- 101 kg
- 111 kg
- 121 kg
Siccome li sto sentendo pesanti, per oggi mi fermo qui e faccio altro.

- stacchi con quad-bar
- 5x70 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x150 kg
- 2x160 kg
- 1x170 kg

- polpacci in piedi
- 15x60 kg
- 4x15x80 kg

- polpacci seduto
- 12x50 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 4x12x130 kg

Pomeriggio

- push down tricipiti
- 10x20 kg
- 10x25 kg
- 5x10x30 kg

Video della terza serie:


- pull-up bicipiti con barra EZ
- 4x10x20 kg

Video della quarta serie:


- Stretching, 3 giri
- divaricata frontale con con mani DIETRO il bacino (nel possibile) per 40"
- variante posizione delle mani 30" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20"
- spaccata sagittale su appoggio 3x20"
- flessione frontale del busto 30"

Buona serata a tutti e ancora auguri di buona Pasqua e Pasquetta.