Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 02/04/2021

Panca 3 x 55kg
3 x 65kg
3+ x 73kg
Croci 45° 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8
Spinte manubri 45° 2 x 8-12 (20kg)
Polpacci 4 x 10-15 (20kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)

Senza lo stacco e il rematore mi sembra di fare un allenamento da "bro" hahahaha fatto quasi esclusivamente di complementari Pazienza, almeno mi riesco ad allaneare e non stare fermo. I polpacci li ho fatti anche oggi nonostante i doms: di solito ho intenzione di allenarli 2 volte a settimana ma ogni volta alla prima seduta li distruggo e mi fanno così male da saltare l'allenamento successivo. Questa volta li ho allenati (oltre ad averci corso sopra ieri) così forse li abituerò ad un volume più alto una volta per tutte togliendomi o almeno riducendo i doms (o forse domani non riuscirò a camminare, chi lo sa hahaha).
Oggi giornata progressione panca, è andata bene, nella serie con ripetizioni max. c'è stato uno spotter indesiderato che mi aveva visto un po' in difficoltà precipitandosi, anche se ormai ero alla fine e ce l'avrei fatta sicuramente a completarla hahahaha Invece di 4 dovrò contare 3 reps e mezzo

Video:
Panca 3 x 65kg: https://youtu.be/JZNcVpJEg3w
Panca 3,5 x 73kg: https://youtu.be/CJb5yW6sn7M

[lucaaa97]

Buona Pasqua a tutti!

Per me mica tanto. Sta schiena di me*da mi ha rotto un po' le scatole, alla prima ripetizione di squat mi ha fatto un male cane, ovviamente ho interrotto subito. Quindi niente, mi rimane da fare la panca e la military press come progressione...magari inserirò una 3a seduta di panca a sto punto. Per le gambe mi rimane la leg extension e gli affondi (almeno finchè non scopro che mi fanno male anche questi). Per fortuna le gambe sono la mia parte """forte""" quindi non mi importa rimanere un po' indietro, tanta pazienza...
Dopo la delusione dello squat mi sono allenato un po' a caso, e pensare che ero anche carico e visto che era la terza settimana ho aumentato il volume, facendomi una tabella fatta bene, calcolando il volume per ogni gruppo ecc. Adesso visto che non faccio più lo stacco, lo squat e il rematore, mi tocca modificare un po' la scheda altrimenti rimane sbilanciata. Farò più volume sul petto dai, non tutto il male viene per nuocere visto che è la mia parte carente (sono tutto carente ma il petto è proprio piccolo hahaha).

""Allenamento"" Domenica 04/04/2021

Leg extension
3 x 20 (70kg)
2 x 15 (80kg)
OHP 4 x 8-12 (36kg)
Pulley 4 x 10-15 (100kg)
Alzate laterali 4 x 10-15 (10kg)
Alzate posteriori 4 x 8-12 (12kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)

[lucaaa97]

Buona pasquetta!

Allenamento Lunedì 05/04/2021

Panca
5 x 60kg
3 x 68kg
1+ x 75kg (3 reps)
Croci 4 x 8-12 (12kg)
Trazioni 4 x 6-8
Spinte manubri 3 x 8-12 (22kg)
Curl 5 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10-15 (40kg)
Calf polpacci 6 x 10-15 (22kg)

Tutto ok. Nella serie 1+ di panca con 75kg ho fatto 3 reps, ho azzardato la quarta ma ho dovuto slanciarmi con il sedere per riportare il bilanciere sui supporti altrimenti ci rimanevo sotto senza spotter hahaha

Video panca:
https://youtu.be/HUmBJ0e9UH0

[MrDoc]

Coraggio da vendere, con un po più di fiducia nei tuoi mezzi avresti chiuso anche la quarta senza alzare il sedere, ma, vista la assenza di protezioni, hai fatto bene a fare così

[lucaaa97]

Allenamento 07/04/2021

OHP
5 x 38kg
3 x 43kg
1+ x 48kg (4 reps)
Affondi manubri 3 x 12 (12kg)
Pulley 4 x 10-15 (100kg)
Leg extension 4 x 8-12 (90kg)
Alzate laterali 4 x 10-15 drop set (10kg/8kg)
Squat bulgaro 3 x 6-8 (2 manubri da 14kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)

Inizialmente la scheda prevedeva 5 serie di affondi e 5 di leg extension ma mi sembrava una mazzata quindi ho aggiunto lo squat bulgaro e diviso le serie, perchè visto che non posso fare lo squat volevo mantenere almeno lo stesso volume per le gambe. Lo so che con lo squat è tutto un'altra cosa, ma mi devo accontentare, lo sforzo (almeno quello percepito) è stato alto quindi comunque penso di averle allenate. Sia negli affondi che nello squat bulgaro ho cercato di porre maggiore enfasi sul quadricipite però mi fanno un po' male lo stesso i glutei visto che sono coinvolti parecchio. Lo squat bulgaro non mi sembra male, l'ho fatto un paio di volte in vita mia quindi mi devo abituare al movimento ma penso sia questione di tempo per farlo meglio, un po' come con gli affondi dove inizialmente il mio equilibrio era scarso.
Per il resto ok, nella serie 1+ di military ho fatto 4 reps. Ero scettico su questo approccio "strano" di non fare gli esercizi di un gruppo muscolare di fila ma forse ha più senso del contrario, visto che si recupera meglio e le serie sono fatte con più cura.

Dopo questa settimana farò una settimana di scarico attivo (pur avendo saltato praticamente tutto lo stacco e lo squat nell'ultima settimana) per poi riprendere con questa scheda rivisitata per colmare i buchi lasciati da squat/stacco. Ho calcolato il volume per ogni settimana cercando di aumentarlo gradualmente fino alla settimana 3, per poi fare lo scarico e ripartire, quindi penso che con questo approccio potrei andare avanti per un bel po', ovviamente quando mi riprendo reinserisco lo squat, stacco e rematore:

[lucaaa97]

Ottime notizie, sono un cogl**ne!

Il dolore lombare che sto, diciamocelo, ignorando, da oltre un mese, è peggiorato. Non è servito a niente togliere lo squat, stacco e rematore...oggi nell'alzare il bilanciere (tot 30kg) da terra per metterlo semplicemente sulla panca e caricare i dischi non ho fatto in tempo ad alzarlo di un centimetro che mi ha preso una fitta lancinante ai lombare e alla gamba sinistra, roba da piangere dal dolore. Ci ho messo mezz'ora solo per sedermi, rimettermi le scarpe e tornare in stanza. La gamba formicola e sento delle fitte anche lì.
Non sono ancora un medico ma sono bravo a cercare cose su internet quindi è come se lo fossi (DOC perdonami, una vita passata a studiare per poi sentire queste cose hahahaha), PERO' posso affermare con assoluta certezza che si tratti di lombosciatalgia (applausi).
Quindi niente, mi sono fregato con le mie stesse mani, visto che è così grave il dolore non so quanto tempo ci metterà a passare, ma abbastanza da farmi rimpiangere di essere nato. Contavo sull'allenamento come uno sfogo in vista dell'esame di maturità che si avvicina e con il medico abbiamo scalato l'antidepressivo a patto di fare sport, lui ha parlato di corsa ma io comunque ho fatto sempre sia corsa che pesi....

Ora ho preso quello che avevo, cioè due bustine di oki che sono servite giusto a rimettermi in piedi. In più ibuprofene in gel mettendolo nel punto in cui penso parta tutto ma comunque non posso sapere se sia quello o se sia comunque efficace. Dite che devo fare lo stesso una visita medica di controllo (presumo di si) o dovrebbe bastare aspettare pazientemente fino alla completa guarigione con qualche antiinfiammatorio e riposo completo?

[MrDoc]

No, se il sintomo è quello, ovvero coinvolge anche l' arto inferiore, devi sentire il tuo medico per valutare se fare accertamenti