Ho dato uno sguardo al metodo triset e ti dico che mi ha incuriosito molto. Pensi che in quei giorni di circuito potrei inserire gruppi complementari con poco carico?
Inoltre per quanto riguardo il metodo Mr Doc, non ho chiaro un passaggio che ho letto sul link da te suggerito:

Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni)....

Le ripetizioni sono 5 x 5 serie? Oppure 8?