Impostare lavoro e programma

[psico83]

Ciao e benvenuto!!
Allora, premetto che sono una persona poco preparata, ho poca esperienza e tutte le info le ho sempre prese dal web.

Sicuramente l'allenamento a circuito (se fatto bello sofferto) è l'ideale per migliorare la composizione corporea. Ora, fare per tanti mesi di seguito lo stesso schema diminuisce drasticamente l'afficacia di tale allenamento.

Quindi devi cambiare, sostituendo o modificando alcuni esercizi con altri più complessi. C'è sempre il modo di aumentare la difficoltà.
Ad es per gli addominali si parte dai solti dai sit ups e si può arrivare al Dragon flag.

Per quanto riguarda il "caricare di più" fai bene a pensare di farlo. Importantissimo, soprattutto in un regime ipocalorico. Se mangi poco e fai "ginnastica" (per quanto pesante) perdi molto tessuto magro/contrattile.

Per il discorso "diventare grosso", con una dieta ipocalorica è praticamente impossibile quindi non preoccuparti.

Puoi pensare di iniziare da subito questo allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Io farei 3 giorni di MrDoc e 3 giorni di circuiti. Non mollare i circuiti,anzi!! continua e migliora.

Quindi un totale di 6 giorni di allenamento:
3 con pesi
3 circuito
1 pausa.




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Grazie per le prime dritte. Ti chiedo un dubbio che ho sulla tua proposta...per 3 sessioni di circuito, intendi solo aerobico o gruppi complementari?

[DadoL]

Grazie per le prime dritte. Ti chiedo un dubbio che ho sulla tua proposta...per 3 sessioni di circuito, intendi solo aerobico o gruppi complementari?

Dipende.
Mettiamo che al lunedì fai i pesi quindi, seguendo la MrDoc avrai come primo esercizio Squat pesante.
Se al Martedì nel circuito devi fare affondi con manubri credo sarebbe opportuno sostituirli con dei burpees a corpo libero.

Io mi orienterei più sull'allenamento aerobico per quanto riguarda i circuiti privilegiando esercizi semplici con recuperi molto brevi se non addirittura assenti (puoi pensare di fare un triset x3/4 senza recupero e poi fare 3 minuti tra un triset e l'altro) È un idea eh.

Mentre nei giorni di pesi ci vai pesante stile Power building.

Ovviamente questi consigli che ti do rispecchiano molto quelli che sono i miei gusti e le miei idee. La cosa migliore è provare e vedere come ti trovi, cosa ti piace e cosa no ecc ecc.

L'importante è: nei pesi devi caricare e nei circuiti devi sudare. Molto semplice.


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