Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x4x100kg (forse stò veramente migliorando nello squat, stò usando di più le gambe)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
8x3x70kg (duretti ma fatti discretamente)
Video ultima serie:


Stacco, riscaldato raw fino a 180kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
2x1x200kg
2x1x215kg (durette)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
2x1x200kg corpetto bretelle sù (affondo valido anche se risicato ma soprattutto una risalita molto più fluida rispetto a settimana scorsa)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x115kg (la schiena non era a posto)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg (poca roba ma sono saliti bene)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo in tensione 2 sec prima staccare
6x4x130kg 6°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x10

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x4x100kg (il carico è sempre lo stesso, ma la spinta migliora, più uso i quadricipiti e più diventano funzionali)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco, riscaldato raw fino a 190kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
3x1x210kg (curando le chiusure)
Video 1x190kg raw e 1x210kg gear:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[MrDoc]

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù
1x195kg corpetto bretelle sù
1x200kg corpetto bretelle sù
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30