Ciao a tutti e richiesta aiuto

[SIMONE1788]

Oook allora mi segno tutto e provo ad eseguirla...ma nel caso in cui mi allenassi un giorno si è un giorno no?? Posso ripetere il giorno A?? Eppoi volevo chiederti ma 5X5 intendi 5 serie da 5 ripetizioni?? E 1’di recupero tra una e l altra va bene?? Sugli addominali m pare nn c sia nulla posso svolgerli ogni giorno d allenamento? T ringrazio e complimenti...


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[MrDoc]

Oook allora mi segno tutto e provo ad eseguirla...ma nel caso in cui mi allenassi un giorno si è un giorno no?? Posso ripetere il giorno A?? Eppoi volevo chiederti ma 5X5 intendi 5 serie da 5 ripetizioni?? E 1’di recupero tra una e l altra va bene?? Sugli addominali m pare nn c sia nulla posso svolgerli ogni giorno d allenamento? T ringrazio e complimenti...


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se vuoi ho fatto anche una versione su 4 giorni la settimana di quella piccola scheda (si, 5x5 significa 5 serie da 5 ripetizioni con lo stesso carico e il recupero fallo a sensazione da uno a due minuti in base a quanto ti serve per potere fare bene la serie successiva):

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento