Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo non ho fatto in tempo a fare la panca, ma è andato benino, direi

Riscaldamento 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
- 3x50 kg
- 70 kg
- 90 kg
- 100 kg
- 110 kg
- 120 kg
- 130 kg
- 140 kg
- 145 kg
- 150 kg Andata! Affondo credo valido (poi vedo il video), rallentamento mi pare che ci sia.
Questo è il mio attuale PR, mai fatto di più.
Per le serie seguenti, considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%) -> Pesante!
- 5x121 kg (75%) -> Questa un po’ meno, ma, insomma…
- 8x105 kg (65%) -> Leggera!

Video con le singole da 130 kg in su e le tre serie seguenti:


good morning 3X8 60"
- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

- circuito 4 giri. Rec. 60"
- trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
- curl manubri (x 8): 12 kg, 14 kg, 16 kg, 16 kg.

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.