panca piana
6x50 2''
6x70 2''
6x75 2''
6x80
2x6x75kg 2''
80''

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
2x3x160kg
2x3x150kg 60''

trazioni supine + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching