Diario di Romulano

[bullshark]

Grazie, Bull. Dal video non riesco a vederlo, ma ricordo che mentre lo facevo ho avuto la stessa impressione.

È accennata la cosa, non è molto evidente, ma c'è, se la elimini è tutto guadagno in termini di efficienza.

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[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo non ho fatto in tempo a fare la panca, ma è andato benino, direi

Riscaldamento 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

- 3x50 kg
- 70 kg
- 90 kg
- 100 kg
- 110 kg
- 120 kg
- 130 kg
- 140 kg
- 145 kg
- 150 kg Andata! Affondo credo valido (poi vedo il video), rallentamento mi pare che ci sia.
Questo è il mio attuale PR, mai fatto di più.
Per le serie seguenti, considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%) -> Pesante!
- 5x121 kg (75%) -> Questa un po’ meno, ma, insomma…
- 8x105 kg (65%) -> Leggera!

Video con le singole da 130 kg in su e le tre serie seguenti:


good morning 3X8 60"

- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

- circuito 4 giri. Rec. 60"

- trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
- curl manubri (x 8): 12 kg, 14 kg, 16 kg, 16 kg.

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Ma l' affondo è più che netto e io, per come hai fatto i 3x142, i 160 ce li vedo tutti, forse con uno scarico ben fatto anche qualcosa di più

[Romulano]

Ma l' affondo è più che netto e io, per come hai fatto i 3x142, i 160 ce li vedo tutti, forse con uno scarico ben fatto anche qualcosa di più

Grazie Doc. Prima o poi verificheremo.

[Romulano]

Buonasera.
Nell'allenamento di oggi ho completato quello che mancava in quello di ieri.
Gli stacchi sono rimandati a domani (speriamo), con le fascette.

Riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92.5 kg
- 3x94 kg, andata ma lenta
- 3x92.5 kg lentuccia…
Proviamo considerando 92 kg come 85%
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video con le alzate da 90 kg in poi:


- circuito 3 giri

- wheel core leva lunga (x Max): 7, 7, 8. Dure e sicuramente fatte male, ma fatte!
- burpees (15)
Rec. 60"

Incredibilmente la ab-wheel con leva lunga, quindi non appoggiandomi alle ginocchia, ma solo i piedi a terra, sono riuscito a farla, anche se sicuramente sarà stata fatta maluccio, essendo la prima volta.
Ma va bene, sono contento lo stesso.

- polpacci in piedi

- 15x60 kg
- 3x15x80 kg

- crunch russian twist con peso

- 3x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg: di nuovo falliti. Ho alzato meno il bacino, ma l’ho alzato.

Video:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

(Ri-)proviamo con 140 kg
Non posso fare l’uncinata perché ho il pollice destro spellato
Provo la doppia prona normale per i carichi bassi
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
I prossimi con le fascette
- 5x5x140 kg. Tutto ok. A parte una cosa… il bilanciere nuovo mi ha distrutto le ginocchiere!!!

Video con prima e quinta serie:


- circuito, 4 giri

- rematore pendlay x10, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 60 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 12 kg, 16 kg, 18 kg, 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: 20, 18, 18, 18

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti. E Buona Pasqua!

[MrDoc]

Nei 105kg il sedere, per quello che si vede, non si è mai staccato del tutto dalla panca, in gara sarebbero validi.

Buona Pasqua