Nuovo+consiglio+caso disperato

[UMMAGUMMA]

x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi... ) farei così :

1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

Concordo in pieno!!!!
Hai detto che ho abbastanza ragione ed in effetti vedo che hai scritto sostanzialmente ciò che ho detto io ampliando il discorso dei pesi che effettivamente rileggendo il mio post avevo tralasciato........

Unico appunto (maniacale!!!) relativamente alla F.C. più idonea allo scopo di SPQR:

F.C. max = 220-27= 193
193* 60% = 116 bpm
193* 70% = 135 bpm
Il range di allenamento di SPQR deve essere compreso tra i 116 ed i 135 bpm

P.S. x SPQR: non spaventarti se inizialmente raggiungerai queste f.c. a velocità relativamente basse.... è normale! Pian piano, con un allenamento costante otterrai miglioramenti anche sotto questo punto di vista!!!......... 2 piccioni con una fava: dimagrisci ed alleni il muscolo più importante del corpo.. IL CUORE!

[SPQR]

Quali sarebbero questi grossi esercizi?? ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa???? quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi? e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo? tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

[°°sOmOja°°]

1]Quali sarebbero questi grossi esercizi??

quelli che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente
ad esempio x il petto potresti fare la pectoral machine (NO) oppure la panca (SI) che oltre al petto coinvolge tricipiti e deltoidi.
i + famosi sono:
panca (manubri o bilancere)
stacchi
rematore bilancere
squat
ma ce n'è una caterva..basta perdere un pò di tempo x informarsi.

2]ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa????

beh...questi sono 'ZZI tuoi!!

3]quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi?

all'inizio puoi utilizzare l'Ellissi, la cyclette (tradizionale o in orizzontale), camminata rapida su tapis roulant in pendenza

4]e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo?

vabè, qui stiamo messi male!
no, nn devi tornartene a casa, se superi la % stabilita significa semplicemente che devi rallentare!

5]tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

beh, x questo vedi risposta n°2!
cmq in palestra dovrebbero fornirli gratuitamente (nel senso che te lo prestano, nn che te lo puoi portare a casa!!)

[SPQR]

ok grazie per le info cmq ora mi faccio delle foto..... e le tengo per ME , fra un 3 mesi vediamo cosa ho combinato.....e confrontiamo ribadisco il mio obbiettivo per ora è pancia piatta qualche muscolo..

[SPQR]

Raga scusate... qualcuno/a ha da consigliare una dieta diversa da quella scritta nel primo post? per perdere kili un po' piu velocemente senza soffrire tanto la fame? (vabbe ho detto una cazzata)

[°°sOmOja°°]

Raga scusate... qualcuno/a ha da consigliare una dieta diversa da quella scritta nel primo post? per perdere kili un po' piu velocemente senza soffrire tanto la fame? (vabbe ho detto una cazzata)

dimagrire + velocemente....senza fame! certo che se sapessi come fare farei una barca di soldi!!

se nn sbaglio ti è stato detto che ti sottoalimenti.
ad ogni modo qui nessuno può scrivere una dieta x te, non ti abbiamo mai visto, e oltretutto nn conosciamo il tuo metabolismo..
una dieta che a me fa dimagrire, magari a te fa ingrassare.

certo che se tu la prendi come una costrizione entro breve mollerai tutto.
devi pensare che stai facendo dei sacrifici x il tuo bene.

[°°sOmOja°°]

Dieta da 1.800 kCal

Colazione
4 fette biscottate
200 ml di latte parz scr siccome a me er latte nun me piace bevo succo d'arancia

Pranzo
100g di pasta oppure
100g di riso
200g di carne
200g di pesce
150g di ricotta di mucca
200g di mozzarella
150g di prosciutto crudo sgrassato
2 uova sode
per secondo

300g di verdura
50g di pane
200g di frutta

Spuntino pomeriggio
200g di frutta

Cena

Come il pranzo escludendo pasta e riso
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la dieta è simile a quella che fa mia sorella (ha 15 anni)

ti è stato gia detto che il latte nn è sostituibile con la spremuta, semmai aggiungici del caffè e\o un pò di fruttosio (nn esagerare che nn è privo di calorie)

tutto sommato nn mi sembra così restrittiva.. certo che per essere 90kg su 1.70 sarai abituato a magnare molto di +..
infatti la prima cosa che devi fare è abituarti ad un'alimentazione + controllata.

qualcuno ha detto che per il tuo peso la dieta è un pò povera..
ricordiamoci xò che la ciccia nn consuma calorie (ma se gliene diamo cresce ben volentieri!)
lavora sodo in palestra (ma nn strafare) e mettendo su un pò di muscoletti vedrai che i risultati arriveranno ancora + veloci!

compare, nella vita è tutta una questione di priorità, se x te nn vale la pena soffrire allora stacca con la dieta, se invece credi che questi sacrifici possano gratificare un pò la tua vita..beh..
daje de dieta e palestra! §-92