Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Oggi inizio facendovi vedere il nuovo bilanciere che ho ordinato alcuni giorni fa, arrivato prima del previsto. Il fornitore aveva stimato una trentina di giorni prima che fosse disponibile, poi invece, pochi giorni dopo, mi ha chiesto se fossi stato disposto ad averne uno con le misure della lunghezza leggermente minori di quelle regolari, ma per il resto esattamente uguale agli altri, con il vantaggio di averlo subito, oltre ad un piccolo sconto. Ho accettato.
Eccolo qui, arrivato ieri:



Diametro buono, i pesi li posso caricare regolarmente:


Visione ravvicinata:



ed è bello ruvido. Poveri pollici miei...

Allenamento di oggi:
Mattina

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x58 kg
- 4x8x68 kg

Video con prima e quinta serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

Oggi bilanciere nuovo! Provo senza fascette.
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x3x160 kg: andate senza problemi!
- 1x3x150 kg
- 1x3x140 kg
- 1x2x130 kg con tenuta più a lungo possibile. Ho fatto due ripetizioni. Nessun problema di apertura mani, tenuto a lungo, ma il pollice si schiaccia…

Video con 120 e 140 kg da davanti per vedere se il movimento va bene (perché con questo bilanciere la parte ruvida mi obbliga a mettere le mani un po' più distanti tra loro) e poi prima e terza serie con 160 kg:


- Circuito 4 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 50, 55, 55, 55 kg
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 40 kg
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 18 kg

Tra non molto i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

[Romulano]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

Oh, no, Doc, la cintura non si vede ma la porto sotto la maglietta.

[MrDoc]

Oh, no, Doc, la cintura non si vede ma la porto sotto la maglietta.

Per fortuna, già mi facevi paura così, se fossero state Beltless mi sarei messo a piangere

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg. Andato. Pesantuccio, devo dire…

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x108 kg

Video con le due triple con 132 e 142 kg:


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x68 kg, 3x78 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg
- 12x68 kg
Oggi è stata abbastanza dura.

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Video con la seconda serie di curl di bicipiti:


Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

[Romulano]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

Grazie, Doc.

[bullshark]

Ciao Remo, se posso, mi sembra che sculi un pò nello squat, se riesci a limitarlo o ad evitarlo, potresti ottimizzare la spinta.

[Romulano]

Ciao Remo, se posso, mi sembra che sculi un pò nello squat, se riesci a limitarlo o ad evitarlo, potresti ottimizzare la spinta.

Grazie, Bull. Dal video non riesco a vederlo, ma ricordo che mentre lo facevo ho avuto la stessa impressione.

[Romulano]

Buonasera.

Ecco l'allenamento di oggi. Giornata da dimenticare. Potendo...

Riscaldamento 2 giri:

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100% 80”

- 50 kg
- 60 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 85 kg
- 90 kg
- 92.5 kg
- 95 kg
- 97.5 kg
- 100 kg
- 102.5 kg Visibile rallentamento
- 105 kg FAIL!!!

Massimale decisamente sceso rispetto all'ultima volta che l'ho testato.
Probabilmente ho sbagliato diverse cose, devo riprendere l'abitudine ai carichi alti, fare meno ripetizioni e usare le pause giuste.

- Stacco sumo - 5x5x75%/80% 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Proviamo con 140 kg
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
- 4x5x140 kg Alla diciannovesima ripetizione… si è spellato il pollice! La ventesima l’ho fatta perché volevo chiudere la serie.
Per un po' sarò costretto a riutilizzare le fascette.

Video della prima serie da 5 con 140 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Speriamo che i prossimi giorni siano migliori.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Grazie, Bull. Dal video non riesco a vederlo, ma ricordo che mentre lo facevo ho avuto la stessa impressione.

È accennata la cosa, non è molto evidente, ma c'è, se la elimini è tutto guadagno in termini di efficienza.

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[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo non ho fatto in tempo a fare la panca, ma è andato benino, direi

Riscaldamento 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

- 3x50 kg
- 70 kg
- 90 kg
- 100 kg
- 110 kg
- 120 kg
- 130 kg
- 140 kg
- 145 kg
- 150 kg Andata! Affondo credo valido (poi vedo il video), rallentamento mi pare che ci sia.
Questo è il mio attuale PR, mai fatto di più.
Per le serie seguenti, considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%) -> Pesante!
- 5x121 kg (75%) -> Questa un po’ meno, ma, insomma…
- 8x105 kg (65%) -> Leggera!

Video con le singole da 130 kg in su e le tre serie seguenti:


good morning 3X8 60"

- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

- circuito 4 giri. Rec. 60"

- trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
- curl manubri (x 8): 12 kg, 14 kg, 16 kg, 16 kg.

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Ma l' affondo è più che netto e io, per come hai fatto i 3x142, i 160 ce li vedo tutti, forse con uno scarico ben fatto anche qualcosa di più

[Romulano]

Ma l' affondo è più che netto e io, per come hai fatto i 3x142, i 160 ce li vedo tutti, forse con uno scarico ben fatto anche qualcosa di più

Grazie Doc. Prima o poi verificheremo.

[Romulano]

Buonasera.
Nell'allenamento di oggi ho completato quello che mancava in quello di ieri.
Gli stacchi sono rimandati a domani (speriamo), con le fascette.

Riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92.5 kg
- 3x94 kg, andata ma lenta
- 3x92.5 kg lentuccia…
Proviamo considerando 92 kg come 85%
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video con le alzate da 90 kg in poi:


- circuito 3 giri

- wheel core leva lunga (x Max): 7, 7, 8. Dure e sicuramente fatte male, ma fatte!
- burpees (15)
Rec. 60"

Incredibilmente la ab-wheel con leva lunga, quindi non appoggiandomi alle ginocchia, ma solo i piedi a terra, sono riuscito a farla, anche se sicuramente sarà stata fatta maluccio, essendo la prima volta.
Ma va bene, sono contento lo stesso.

- polpacci in piedi

- 15x60 kg
- 3x15x80 kg

- crunch russian twist con peso

- 3x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.