Caro diario...

[MrDoc]

Manca un pelino di affondo ma ti vedo piuttosto compatto

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 29/03/2021

Panca piana 4 x 8 (60kg)
Croci 3 x 12 (14kg)
Trazioni 4 x 7
Spinte manubri 3 x 12 (20kg)
Polpacci 6 x 10-15 (20kg)
Curl manubri 5 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)
Piegamenti zavorrati 3 x 6 (10kg)

Tutto ok. Nella panca ho aggiunto una serie, solito carico. Nella seconda seduta mantengo ancora i 60kg sulla panca cercando di arrivare a 10 reps. Non mi trovo affatto male a fare anche i lavori ad alte ripetizioni nei complementari, mi spremo per bene. Lo stacco non l'ho fatto per via della schiena e lo sospendo finchè non guarisce completamente.

Video:
Panca 8 x 60kg: https://youtu.be/MhAJCimAYlE

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 31/03/2021

OHP 3 x 35kg
3 x 40kg
3+ x 45kg (7 reps)
Squat 3 x 8,7,6 (75kg)
Pulley 4 x 10 (90kg)
Affondi manubri 3 x 12 (12kg)
Leg extension 2 x 12 (80kg)
Alzate laterali dropset 3 x 10-15 (12kg / 8kg)
Bicipiti 4 x 10-15 (12kg)

Oggi afferro il bilanciere per fare il rematore e appena lo alzo mi prende una fitta alla bassa schiena...di nuovo.... scemo io che ho sospeso lo stacco senza pensare al rematore. Per un po' al suo posto farò il pulley visto che non coinvolge tanto la parte bassa. Vorrei provare a fare il rematore da sdraiato sulla panca per scaricare il peso dalla schiena ma non è sufficientemente alta quindi dovrei pensare a dei rialzi. Per il resto tutto ok
Descrizione:

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 02/04/2021

Panca 3 x 55kg
3 x 65kg
3+ x 73kg
Croci 45° 3 x 12 (12kg)
Trazioni 4 x 8
Spinte manubri 45° 2 x 8-12 (20kg)
Polpacci 4 x 10-15 (20kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10 (40kg)

Senza lo stacco e il rematore mi sembra di fare un allenamento da "bro" hahahaha fatto quasi esclusivamente di complementari Pazienza, almeno mi riesco ad allaneare e non stare fermo. I polpacci li ho fatti anche oggi nonostante i doms: di solito ho intenzione di allenarli 2 volte a settimana ma ogni volta alla prima seduta li distruggo e mi fanno così male da saltare l'allenamento successivo. Questa volta li ho allenati (oltre ad averci corso sopra ieri) così forse li abituerò ad un volume più alto una volta per tutte togliendomi o almeno riducendo i doms (o forse domani non riuscirò a camminare, chi lo sa hahaha).
Oggi giornata progressione panca, è andata bene, nella serie con ripetizioni max. c'è stato uno spotter indesiderato che mi aveva visto un po' in difficoltà precipitandosi, anche se ormai ero alla fine e ce l'avrei fatta sicuramente a completarla hahahaha Invece di 4 dovrò contare 3 reps e mezzo

Video:
Panca 3 x 65kg: https://youtu.be/JZNcVpJEg3w
Panca 3,5 x 73kg: https://youtu.be/CJb5yW6sn7M

[lucaaa97]

Buona Pasqua a tutti!

Per me mica tanto. Sta schiena di me*da mi ha rotto un po' le scatole, alla prima ripetizione di squat mi ha fatto un male cane, ovviamente ho interrotto subito. Quindi niente, mi rimane da fare la panca e la military press come progressione...magari inserirò una 3a seduta di panca a sto punto. Per le gambe mi rimane la leg extension e gli affondi (almeno finchè non scopro che mi fanno male anche questi). Per fortuna le gambe sono la mia parte """forte""" quindi non mi importa rimanere un po' indietro, tanta pazienza...
Dopo la delusione dello squat mi sono allenato un po' a caso, e pensare che ero anche carico e visto che era la terza settimana ho aumentato il volume, facendomi una tabella fatta bene, calcolando il volume per ogni gruppo ecc. Adesso visto che non faccio più lo stacco, lo squat e il rematore, mi tocca modificare un po' la scheda altrimenti rimane sbilanciata. Farò più volume sul petto dai, non tutto il male viene per nuocere visto che è la mia parte carente (sono tutto carente ma il petto è proprio piccolo hahaha).

""Allenamento"" Domenica 04/04/2021

Leg extension
3 x 20 (70kg)
2 x 15 (80kg)
OHP 4 x 8-12 (36kg)
Pulley 4 x 10-15 (100kg)
Alzate laterali 4 x 10-15 (10kg)
Alzate posteriori 4 x 8-12 (12kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)

[lucaaa97]

Buona pasquetta!

Allenamento Lunedì 05/04/2021

Panca
5 x 60kg
3 x 68kg
1+ x 75kg (3 reps)
Croci 4 x 8-12 (12kg)
Trazioni 4 x 6-8
Spinte manubri 3 x 8-12 (22kg)
Curl 5 x 10-15 (12kg)
Push down tricipiti 4 x 10-15 (40kg)
Calf polpacci 6 x 10-15 (22kg)

Tutto ok. Nella serie 1+ di panca con 75kg ho fatto 3 reps, ho azzardato la quarta ma ho dovuto slanciarmi con il sedere per riportare il bilanciere sui supporti altrimenti ci rimanevo sotto senza spotter hahaha

Video panca:
https://youtu.be/HUmBJ0e9UH0

[MrDoc]

Coraggio da vendere, con un po più di fiducia nei tuoi mezzi avresti chiuso anche la quarta senza alzare il sedere, ma, vista la assenza di protezioni, hai fatto bene a fare così