Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg. Andato. Pesantuccio, devo dire…

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x108 kg

Video con le due triple con 132 e 142 kg:


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x68 kg, 3x78 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg
- 12x68 kg
Oggi è stata abbastanza dura.

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Video con la seconda serie di curl di bicipiti:


Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

[Romulano]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

Grazie, Doc.

[bullshark]

Ciao Remo, se posso, mi sembra che sculi un pò nello squat, se riesci a limitarlo o ad evitarlo, potresti ottimizzare la spinta.

[Romulano]

Ciao Remo, se posso, mi sembra che sculi un pò nello squat, se riesci a limitarlo o ad evitarlo, potresti ottimizzare la spinta.

Grazie, Bull. Dal video non riesco a vederlo, ma ricordo che mentre lo facevo ho avuto la stessa impressione.

[bullshark]

Grazie, Bull. Dal video non riesco a vederlo, ma ricordo che mentre lo facevo ho avuto la stessa impressione.

È accennata la cosa, non è molto evidente, ma c'è, se la elimini è tutto guadagno in termini di efficienza.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Purtroppo non ho fatto in tempo a fare la panca, ma è andato benino, direi

Riscaldamento 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

- 3x50 kg
- 70 kg
- 90 kg
- 100 kg
- 110 kg
- 120 kg
- 130 kg
- 140 kg
- 145 kg
- 150 kg Andata! Affondo credo valido (poi vedo il video), rallentamento mi pare che ci sia.
Questo è il mio attuale PR, mai fatto di più.
Per le serie seguenti, considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%) -> Pesante!
- 5x121 kg (75%) -> Questa un po’ meno, ma, insomma…
- 8x105 kg (65%) -> Leggera!

Video con le singole da 130 kg in su e le tre serie seguenti:


good morning 3X8 60"

- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

- circuito 4 giri. Rec. 60"

- trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
- curl manubri (x 8): 12 kg, 14 kg, 16 kg, 16 kg.

Tra poco, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Ecco l'allenamento di oggi. Giornata da dimenticare. Potendo...

Riscaldamento 2 giri:

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100% 80”

- 50 kg
- 60 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 85 kg
- 90 kg
- 92.5 kg
- 95 kg
- 97.5 kg
- 100 kg
- 102.5 kg Visibile rallentamento
- 105 kg FAIL!!!

Massimale decisamente sceso rispetto all'ultima volta che l'ho testato.
Probabilmente ho sbagliato diverse cose, devo riprendere l'abitudine ai carichi alti, fare meno ripetizioni e usare le pause giuste.

- Stacco sumo - 5x5x75%/80% 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Proviamo con 140 kg
- 3x60
- 3x80
- 3x100
- 3x120
- 4x5x140 kg Alla diciannovesima ripetizione… si è spellato il pollice! La ventesima l’ho fatta perché volevo chiudere la serie.
Per un po' sarò costretto a riutilizzare le fascette.

Video della prima serie da 5 con 140 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Speriamo che i prossimi giorni siano migliori.

Buona serata a tutti.