Allenamento Domenica 28/03/2021
Squat 3 x 70kg
3 x 80kg
3+ x 90kg (6 reps)
OHP 3 x 8 (36kg) (prima serie 8 x 40kg, mi ero confuso)
Leg extension 5 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 12 (70kg)
Alzate laterali + frontali 3 x 10 + 8 (12kg/8kg)
Alzate posteriori 3 x 12 (12kg)
Curl 4 x 10-15 (12kg)
Allenamento andato bene, nel front squat mi sono trovato un po' male, allora ho aggiunto 2 serie di leg extension per mantenere lo stesso volume, poi vedo se cambiarlo con altro. Dopo il 5 x 15 le gambe erano gonfie, mai fatto un lavoro così lattacido. Rematore ok, l'ho fatto con la schiena un po' più dritta per via del dolore, abbasserò un pochino il carico la prossima volta. Le alzate posteriori le ho provate in piedi e mi trovo meglio che sulla panca inclinata, infatti ho anche aumentato il carico.
Video:
La serie con 90kg forse è un po' troppo rasa al parallelo ma mi dovrò accontentare, non me ne sono accorto ma aggiungendo una coppia di dischi da 10 al bilanciere tocco le sbarre, infatti nella prima reps l'ho fatto, solo che ora non ho tempo di sistemarla.
Squat 3 x 80kg: https://youtu.be/hf4RkpW-p1o
Squat 6 x 90kg: https://youtu.be/N_S225_fCvc
La dieta procede bene, ho ricominciato a prendere peso ma questa volta lo faccio più lentamente, mantengo le calorie finchè aumenta il peso. Così a occhio dovrebbe andare bene
Rispondi Citando
Segnalibri