Ciao Simone e benvenuto, come regola sul forum c'è quella di presentarsi in questa sezione, qualche admin potrebbe fartelo presente: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-chiamo-arnold/
Proverò a risponderti là dove posso/sono capace. Innanzitutto potrebbe essere utile sapere anche la tua età.
Il PT della palestra ha tenuto conto delle calorie oppure ti ha dato una lista di alimenti con quantità e basta? E magari qualche integratore, per caso venduto nella palestra (Non per essere malizioso, ma quell'integrazione già per uno che si allena da qualche anno potrebbe essere discutibile, per un neofita ancor di più). Le proteine potrebbero avere un senso se non riesci a raggiungere la quota proteica con il cibo. Oltre alla creatina, per pochissimi integratori è stato dimostrato scientificamente che funzionino.
Calcolando la tua dieta sono circa 2200Kcal, ma ci sarebbe da vedere il tuo reale fabbisogno. Devi munirti di una bilancia, un'app conta calorie (es. MyFitnessPal, Yazio) e un po' di pazienza. Calcola il tuo fabbisogno calorico con questo strumento: https://tdeecalculator.net/ Visto che l'allenamento in palestra non è molto dispendioso, ti consiglio di stare basso nella sezione "activity", se lavori o ti muovi molto durante la giornata metti "moderate exercise" altrimenti dovrebbe bastare "light". Quella che ti esce è una stima, partendo dalla quale puoi conoscere il tuo reale fabbisogno calcolando le kcal e controllando il peso, magari ogni due giorni, per vedere le variazioni. Se vedi che stai aumentando, diminuisci le kcal gradualmente, magari di 100kcal alla volta, se il peso cala alzale un pochino. Una volta che conosci il tuo reale fabbisogno calorico puoi cominciare a pensare a impostare una dieta con un deficit calorico per perdere peso. Tieni conto del fatto che tra mattina e la sera il peso del corpo varia parecchio anche in base a quello che mangi, i liquidi ecc, quindi pesati sempre nelle stesse condizioni, ad esempio appena sveglio, dopo aver "evacuato" e senza vestiti per avere una stima precisa. Potresti anche mettere una foto del fisico, così che qualcuno più esperto possa valutare la tua condizione (magari una davanti e una dietro, censura la faccia con qualche scarabocchio se temi per la privacy).
Per l'allenamento non sono un esperto ma la tua scheda mi sembra confusa. Se vuoi crescere l'unica via è cercare di aumentare progressivamente il carico nei grandi esercizi multiarticolari: Squat, Panca, Stacco, rematore, military press, trazioni. Per farti un'idea su come costruirti un allenamento come si deve, questa è la bibbia del forum: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Concentrati a fare esercizi pesanti cercando di aumentare il carico, poi qualche complementare ci sta sempre, ma il focus deve essere sui multiarticolari.
Inoltre potrebbe esserti molto utile tenere un diario di allenamento, dove pubblichi ogni tuo allenamento, magari anche con i video delle alzate in modo che qualcuno ti possa correggere l'esecuzione. In più tenere il diario se diventa un abitudine è anche un modo di tenere alta la motivazione (a me è stato molto utile). La sezione è questa, guarda magari i diari degli altri utenti per farti un'idea: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...ining-journal/
Rispondi Citando
Segnalibri