Diario di Romulano

[MrDoc]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

[Romulano]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

Oh, no, Doc, la cintura non si vede ma la porto sotto la maglietta.

[MrDoc]

Oh, no, Doc, la cintura non si vede ma la porto sotto la maglietta.

Per fortuna, già mi facevi paura così, se fossero state Beltless mi sarei messo a piangere

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg. Andato. Pesantuccio, devo dire…

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

- 3x6x108 kg

Video con le due triple con 132 e 142 kg:


Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
- avvicinamento con 3x68 kg, 3x78 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg
- 12x68 kg
Oggi è stata abbastanza dura.

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Video con la seconda serie di curl di bicipiti:


Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

[Romulano]

Uno squat con un gran controllo, hai fatto dei gran passi in avanti

Grazie, Doc.

[bullshark]

Ciao Remo, se posso, mi sembra che sculi un pò nello squat, se riesci a limitarlo o ad evitarlo, potresti ottimizzare la spinta.