Buonasera.
Oggi il mio intento era semplicemente di fare lo squat, che era rimasto indietro, per via del fastidio al ginocchio sinistro, che oggi è quasi scomparso.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali


- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

Voglio vedere se riesco ad aumentare di 2 kg i carichi

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg… ANDATA!

Video delle ultime due triple:


È la prima volta che faccio una tripla con 142 kg.
Dopo mi è venuto in mente di controllare il peso corporeo: 70.8 kg in questo momento!
Quindi sono abbastanza soddisfatto, oggi.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
Proviamo +1 kg…
- 3x6x108 kg

Ora mi dedico allo stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.