Buonasera.
Anche oggi allenamento non completo, sia per via di una riduzione del tempo a disposizione per un piccolo disservizio dell'autobus per il ritorno dal lavoro, sia per via del fatto che era in ogni caso meglio evitare lo squat per far riposare un po' le ginocchia. Vediamo domani come vanno e se potrò farlo domani, come spero.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Panca piana (fermo di 1”)
5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Proviamo ad aumentare di un altro mezzo chilo…
- avvicinamento con 3x68 kg, 3x78 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg
- 12x68 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Tra poco, come sempre, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.