Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
Come pianificato, aumentiamo a 68 kg
- 8x58 kg
- 5x8x68 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
[B] - 2x3x160 kg con fascette
- 1x3x160 kg senza fascette. Tenuta non ancora ferma…
- 1x3x150 kg senza fascette. Qualche problemino di tenuta anche qui.
- 1x3x140 kg senza fascette. Qui nessun problema, fatta lentamente.

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


- Circuito 3 giri (Rec. 80”) con:
- rematore presa supina ½+1 x8 - 55 kg (+ bilanciere scrauso…), (+1 kg )
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 40 kg (+1 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 18 kg (+1 kg)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.