Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi, per vari motivi, ho avuto il tempo di fare solo lo squat.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
Ok, mi fermo qui per oggi, per far riposare le ginocchia.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x107 kg

Video con la tripla a 130 kg:


Tra poco farò spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

Come pianificato, aumentiamo a 68 kg
- 8x58 kg
- 5x8x68 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
[B] - 2x3x160 kg con fascette
- 1x3x160 kg senza fascette. Tenuta non ancora ferma…
- 1x3x150 kg senza fascette. Qualche problemino di tenuta anche qui.
- 1x3x140 kg senza fascette. Qui nessun problema, fatta lentamente.

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


- Circuito 3 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 55 kg (+ bilanciere scrauso…), (+1 kg )
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 40 kg (+1 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 18 kg (+1 kg)

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi allenamento non completo, sia per via di una riduzione del tempo a disposizione per un piccolo disservizio dell'autobus per il ritorno dal lavoro, sia per via del fatto che era in ogni caso meglio evitare lo squat per far riposare un po' le ginocchia. Vediamo domani come vanno e se potrò farlo domani, come spero.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Panca piana (fermo di 1”)

5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Proviamo ad aumentare di un altro mezzo chilo…
- avvicinamento con 3x68 kg, 3x78 kg
- 4x88 kg
- 6x83 kg
- 8x78 kg
- 10x73 kg
- 12x68 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”

- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Tra poco, come sempre, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi il mio intento era semplicemente di fare lo squat, che era rimasto indietro, per via del fastidio al ginocchio sinistro, che oggi è quasi scomparso.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

Voglio vedere se riesco ad aumentare di 2 kg i carichi

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”

- 3x102 kg
- 3x112 kg
- 3x122 kg
- 3x132 kg
- 3x142 kg… ANDATA!

Video delle ultime due triple:


È la prima volta che faccio una tripla con 142 kg.
Dopo mi è venuto in mente di controllare il peso corporeo: 70.8 kg in questo momento!
Quindi sono abbastanza soddisfatto, oggi.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”

Proviamo +1 kg…
- 3x6x108 kg

Ora mi dedico allo stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi inizio facendovi vedere il nuovo bilanciere che ho ordinato alcuni giorni fa, arrivato prima del previsto. Il fornitore aveva stimato una trentina di giorni prima che fosse disponibile, poi invece, pochi giorni dopo, mi ha chiesto se fossi stato disposto ad averne uno con le misure della lunghezza leggermente minori di quelle regolari, ma per il resto esattamente uguale agli altri, con il vantaggio di averlo subito, oltre ad un piccolo sconto. Ho accettato.
Eccolo qui, arrivato ieri:



Diametro buono, i pesi li posso caricare regolarmente:


Visione ravvicinata:



ed è bello ruvido. Poveri pollici miei...

Allenamento di oggi:
Mattina

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”

- 8x58 kg
- 4x8x68 kg

Video con prima e quinta serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”

Oggi bilanciere nuovo! Provo senza fascette.
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 3x3x160 kg: andate senza problemi!
- 1x3x150 kg
- 1x3x140 kg
- 1x2x130 kg con tenuta più a lungo possibile. Ho fatto due ripetizioni. Nessun problema di apertura mani, tenuto a lungo, ma il pollice si schiaccia…

Video con 120 e 140 kg da davanti per vedere se il movimento va bene (perché con questo bilanciere la parte ruvida mi obbliga a mettere le mani un po' più distanti tra loro) e poi prima e terza serie con 160 kg:


- Circuito 4 giri (Rec. 80”) con:

- rematore presa supina ½+1 x8 - 50, 55, 55, 55 kg
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 40 kg
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 18 kg

Tra non molto i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

[Romulano]

Scusa ma Squat 3x142 senza cintura?

Oh, no, Doc, la cintura non si vede ma la porto sotto la maglietta.