Buonasera.

Oggi sarebbe giorno di riposo, ma ho fatto comunque qualcosina.

Mattina

- Stretching - 3 giri
- divaricata frontale con con mani DIETRO il bacino (nel possibile) per 40’’
- variante posizione delle mani 30'' (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20''
- spaccata sagittale su appoggio 3x20''
- flessione frontale del busto 30''

Pomeriggio

Riscaldamento - 1 giro
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- polpacci seduto
- 10x50 kg
- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 5x12x130 kg
- 3x10x150 kg

- polpacci in piedi
- 15x60 kg
- 12x80 kg
- 3x15x80 kg

- tricipiti push-down
- 10x20 kg
- 10x30 kg
- 2x10x32.5 kg

Sera

- spin-bike 25 minuti

- Stretching - 2 giri
- divaricata frontale con con mani DIETRO il bacino (nel possibile) per 40’’
- variante posizione delle mani 30'' (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20''
- spaccata sagittale su appoggio 3x20''
- flessione frontale del busto 30''

Buonanotte a tutti.