Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi primo allenamento da pseudo covidizzato.
Un po'di fiatone, ma tutto sommato allenamento positivo.
Cercherò di approfittare del resto della quarantena per riprendere.

Bw 77,3kg

Panca

10*50kg
6*57kg
4*6 62kg

Front squat manubri

4*10

Panca

3*10 50kg

Trazioni neutre

4*5

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi primo allenamento del nuovo programma che ho messo a punto per cercare di riprendere. Quattro settimane con progressioni nei big partendo da carichi fattibili.

A

Squat

5*50kg
5*60kg
5*5 70kg

Panca

4*10 50 kg

Rematore manubri

4*10

Curl manubri

4*10

Plank

3*1'

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B

Stacco

5*70kg
5*5 90 kg

Deltoidi Oxford

4*10

Military manubri

3*10

Crunch

3*30 10kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C


Panca

5*50kg
5*60kg
5*5 65kg

Front squat manubri

3*10

Floor Press manubri

3*10

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A

Squat

3*50kg
3*67kg
3*5 75kg

Panca

10*50kg
3*10 53kg

Front squat manubri

3*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B

Stacco

5*75kg
5*5 95kg

Deltoidi Oxford/military/goodmorning/curl

3*15

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C

Panca

5*50kg
5*57kg
5*5 67kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni neutre

12 10 8 6

Plank

3*1'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento di ieri.

A 3

Squat

3*50kg
3*60kg
3*70kg
5*5 80kg

Panca

10*50kg
3*10 57kg

Rematore manubri

4*10

Front squat manubri

3*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento B 3

Stacco

3*70kg
3*90kh
5*5 100kg

Deltoidi Oxford/military manubri

3*10

Curl manubri

3*8

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento C 3

Panca

5*50kg
5*60kg
5*5 70kg

Front Squat manubri

5*10

Rematore manubri

5*10

Panca stretta

5*10 50 kg

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A4

Squat

5*60kg
5*70kg
5*77kg
4*5 85kg

Panca

10*50kg
3*8 60kg

Rematore manubri

5*10

GM

3*8

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B 4

Stacco

4*70kg
4*90kg
4*4 105kg

Deltoidi Oxford/military manubri

3*10

Curl manubri

3*8

Plank

3*1,5'


Allenamento C 4

Panca

4*50kg
4*60kg
4*67kg
5*4 72kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni prone

5*5

Panca stretta

3*8 50kg

Plank

3*1,5'

Finito il primo micro ciclo di ripresa, nel prossimo mese punterò a alzare i carichi e nel successivo a prepararmi ai test dei massimali.

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Primo allenamento del nuovo blocco.

Squat

4*50kg
3*70kg
2*80kg
3*3 90kg
5*95kg

https://youtube.com/shorts/P-y3dfqFAoQ?feature=share

Panca

4*50kg
2*60kg
2*67kg
4*2 75kg
4*70kg

Front squat manubri

3*10

Trazioni neutre

8 6 6 4

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B

Stacco

3*70kg
2*90kg
4*2 110kg

https://youtube.com/shorts/OW6Tqg20qHQ?feature=share

Deltoidi Oxford

3*10

Military

3*10

Rematore

3*10

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento A

Squat

3*50kg
3*70kg
3*3 90kg

https://youtube.com/shorts/3vha66_Nj-I?feature=share

3*100kg maxrep

https://youtube.com/shorts/LCcCEEnj9f4?feature=share

Panca

4*50kg
2*60kg
2*67kg
4*2 75 kg


https://youtu.be/8CGqAVh3HXY

Rematore manubri

5*10

Deltoidi Oxford

3*10

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!