Buonasera.
Oggi allenamento un po' più leggero, con carichi ridotti sugli stacchi, per far riposare un po' le ginocchia.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x57.5 kg
- 5x8x67.5 kg
Andati abbastanza bene. Prossima volta… 68 kg!

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
Carichi ridotti del 10%
Senza fascette
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x3x145 kg. Tenuta della mano critica all’ultima ripetizione…
- 3x140 kg
- 3x130 kg lentamente, nessun problema

- Circuito 3 giri
- polpacci in piedi 15x60 kg
- ab-wheel, 30 ripetizioni

Stasera stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.