Nuovo+consiglio+caso disperato

[UMMAGUMMA]

Da quanto ho letto fin qui ho capito che tu sostanzialmente vorresti dimagrire e magari solo successivamente avere un fisico da B.B.
Secondo me dovresti fare l'esatto contrario di quanto ti è stato detto finora...... ovvero concentrarti sul cardio e ridurre al minimo necessario il lavoro con i pesi........
Il mio consiglio infatti è di concentrarti su attività cardio (l'optimum sarebbe il Tapis Roulant) almeno 4 volte a settimana integrando questo allenamento con pochi ma fondamentali esercizi di B.B. in modo da cominciare a gettare le basi per un eventuale futuro lavoro serio di B.B.
In questo momento necessiti in primis di innalzare il tuo medabolismo che da quello che hai scritto dovrebbe viaggiare alla velocità di un bradipo zoppo!!!!!
Il modo migliore per fare ciò è correre!
1) Comprati un bel cardio frequenzimetro (basterebbe anche solo comprarsi la fascia toracica visto che ormai tutti gli attrezzi cardio sono dotati di cardiofrequenzimetro);
2) Calcola la tua frequenza cardiaca max (220 - età) e quindi i valori compresi tra il 60% ed il 70% di quest'ultima.
A questo punto salta sopra al T.R. e cerca di lavorare ad una F.C. compresa tra i valori appena calcolati per almeno 30'. (I T.R. della TecnoGym hanno una funzione che ti permette di impostare la massima frequenza cardiaca a cui lavorare!)
In questo modo (lavorando tra il 60% ed il 70% della tua F.C. max) il 50% delle calorie spese dovrebbero (stando a vari studi) provenire dai grassi (ciccia bruciata!!!)......
Ovviamente a tutto questo dovresti affiancare una dieta......... e in questo caso ne io ne nessun altro che non abbia fatto studi appositi può consigliartene una seria ed adatta a te! Ti consiglierei di rivolgerti a chi è effettivamente preposto a ciò! (una dieta seria può essere fatta solo da un dietologo e sulla base di visita ed analisi cliniche ad hoc!............
Ovviamente il mio è solo un consiglio….! Nella vita bisogna porsi degli obiettivi e cercare di perseguirli utilizzando il modo più efficace!

[mau]

x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi... ) farei così :

1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

[UMMAGUMMA]

x vieri : io Alain Prost ? lui e basso , nasuto e bruno... io sono biondo , medio-alto e soprattutto con un bellissimo nasino all' insù...

x umma : in effetti hai "abbastanza" ragione

x spqr : io se fossi te ( dio me ne scampi... ) farei così :

1. dieta : mangia poco e spesso per non avere mai troppe calorie tutte insieme e non spingere il fegato a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; la dieta deve essere bassa di carbo ( max. 150 gr. circa ) ma non senza carbo del tutto ; non fare la dieta carne-acqua per intenderci perchè e tossica anche se molto efficace...

2. aerobica : falla tutti i giorni per 25'-30' ma a basso ritmo in modo da non superare i 120-150 bpm ; in questo modo indirizzi il metabolismo all' utilizzo dei grassi ; non fare aerobica veloce sennò consumi il glicogeno , ti si abbassa la glicemia e ti viene fame... ; la cosa migliore è una corsa lenta o una camminata veloce tenendo d' occhio le pulsazioni ( mai sopra i 150 bpm )

3. pesi : comincia ad imparare gli esercizi base in modo da lavorare molta massa muscolare : gli es. di isolamento , come quelli che fai adesso in gran parte , non servono perchè impegnano poco muscolo ; devi cominciare a fare i grossi esercizi anche con poco peso , non importa , ma falli ; oltretutto inizierai a mettere sù muscolo cioè tessuto brucia grasso perchè i muscoli a riposo usano solo il grasso per la loro attività di base : + muscolo hai + grasso bruci anche mentre dormi...

queste son le linee da seguire secondo me... , se vuoi qualcosa di più dettagliato chiedi pure... §-92

Concordo in pieno!!!!
Hai detto che ho abbastanza ragione ed in effetti vedo che hai scritto sostanzialmente ciò che ho detto io ampliando il discorso dei pesi che effettivamente rileggendo il mio post avevo tralasciato........

Unico appunto (maniacale!!!) relativamente alla F.C. più idonea allo scopo di SPQR:

F.C. max = 220-27= 193
193* 60% = 116 bpm
193* 70% = 135 bpm
Il range di allenamento di SPQR deve essere compreso tra i 116 ed i 135 bpm

P.S. x SPQR: non spaventarti se inizialmente raggiungerai queste f.c. a velocità relativamente basse.... è normale! Pian piano, con un allenamento costante otterrai miglioramenti anche sotto questo punto di vista!!!......... 2 piccioni con una fava: dimagrisci ed alleni il muscolo più importante del corpo.. IL CUORE!

[SPQR]

Quali sarebbero questi grossi esercizi?? ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa???? quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi? e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo? tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

[°°sOmOja°°]

1]Quali sarebbero questi grossi esercizi??

quelli che coinvolgono molti muscoli contemporaneamente
ad esempio x il petto potresti fare la pectoral machine (NO) oppure la panca (SI) che oltre al petto coinvolge tricipiti e deltoidi.
i + famosi sono:
panca (manubri o bilancere)
stacchi
rematore bilancere
squat
ma ce n'è una caterva..basta perdere un pò di tempo x informarsi.

2]ma poi cosa dico all'istruttore che mi vede fare tutt'altra cosa????

beh...questi sono 'ZZI tuoi!!

3]quali sarebbero gli esercizi di aerobica che intendi?

all'inizio puoi utilizzare l'Ellissi, la cyclette (tradizionale o in orizzontale), camminata rapida su tapis roulant in pendenza

4]e quando supero la F.C di 135 cosa faccio mi devo fermare e ricominciare il giorno successivo?

vabè, qui stiamo messi male!
no, nn devi tornartene a casa, se superi la % stabilita significa semplicemente che devi rallentare!

5]tra le altre cose devo comprarmi un cardiofrequenzimetro..

beh, x questo vedi risposta n°2!
cmq in palestra dovrebbero fornirli gratuitamente (nel senso che te lo prestano, nn che te lo puoi portare a casa!!)

[SPQR]

ok grazie per le info cmq ora mi faccio delle foto..... e le tengo per ME , fra un 3 mesi vediamo cosa ho combinato.....e confrontiamo ribadisco il mio obbiettivo per ora è pancia piatta qualche muscolo..

[SPQR]

Raga scusate... qualcuno/a ha da consigliare una dieta diversa da quella scritta nel primo post? per perdere kili un po' piu velocemente senza soffrire tanto la fame? (vabbe ho detto una cazzata)