Allenamenti di Karn

[Karn]

18.03.2021

Stacco classico doppia prona
90 2x6
Trazioni prone
10x1
Rematore kb singolo
4x5
Trazioni inverse lat machine
4x8
Trazioni supine
5x2
Curl ez bicipiti
10x5 12.5x5 15x5 17.5x5
20x4 10x5
Core

[Karn]

20.03.2021

Squat
50 2x6
77.5 6x6
Panca 90 x2x3
Militari machine
3x10 1x4
Dip strette 10x1
Plank 1'

Non male..la settimana domani si conclude
Con lo stacco..sempreché non decida di provare col running

[Karn]

21.03.2021

Stacco classico
70 2x6
90 6x6
92.5x1 95x1 97.5x1 100x1
102.5x1 105x1

Poi sgambata x provare le nuove scarpe
Da running..tutto sommato bene
Non ho avvertito fastidi

[Karn]

23.03.2021
Squat
50 2x6
70x6
Cinta e and
90x2
100x2
105x1
107.5x1
110x1
112.5x1
115x1
90x1
Fastidio ginocchio sx
Calf
Core

Proprio ad inizio backoff avverto un leggero fastidio alla rotula..finisco col calf e un po di addome

[Karn]

25.03.2021

Panca
90x1x2x3
92.5x1x2x3
95 x1x2x3
97.5 x1x2x3
100x1
90x4

A sto giro il giochino è funzionato
Altri due step in più..
Ieri 8 km x fortuna senza problemi

[Karn]

10.04.2021

Squat
50 2x6
70x3
80x2
90x1
80x2
70x6
50x20
Leg ext..leg curl...pressa
Stand calf
Core

21 giorni di stop x vari fastidi fisici..
Purtroppo il running lo sto abbandonando..
Probabile fascite o sperone e non ho voglia di arricchire qualche scienziato

[Karn]

Al momento sono tornato full time coi pesi
Cerco di allenarmi ogni giorno..modulando
L'intensità delle alzate in
Pesante/ leggero/leggero
Leggero/pesante/leggero
Leggero/leggero/pesante
Ho già fatto una settimana..vi aggiorno