squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
2x5x110kg 60''

panca piana (mav2 spinto)
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
5x2x92.5kg 1'30

wheel core + burpees
3x15+13 60''

stretching, mobilità generale