In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 13-3

workout d ripresa dopo forte contrattura lombare di qualche giorno fa

squat (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 (2'')
4x90
4x100
4x110
4x120
4x110
4x100

panca piana (mav4 doppio)
4x50 (1/2+1)
4x70 2''
4x80 2''
4x90kg pr
4x85 2''
4x80 3''

stacco sumo (mav4 doppio leggero)
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140
4x130

wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''

stretching, rotatori elastico




workout del 14/3

panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
2x3x92.5kg 60''
3x5x82.5kg 60''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+13 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
8x5x82.5kg 1'30 pr

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 60'' stacco tornato a buoni livelli, finalmente

dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+7 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
2x5x110kg 60''

panca piana (mav2 spinto)
2x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
2x90
5x2x92.5kg 1'30

wheel core + burpees
3x15+13 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x50 32''
5x70 2''
5x80
5x5x85kg 1'30

stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x3x165kg 1'30
3x3x150kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

workout del 20/3

squat
5x50 2''
5x70 2''
5x90
5x100
5x110
8x5x120kg 1'30

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
8x5x82.5kg 1'30

wheel core + burpees
3x15+13 60''

foam roller, stretching



workout del 21/3


panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
5x3x90kg 1'30
3x5x85kg 1'30

stacco suo
3x90
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 60''

wheel core leva lunga
3x4 60''

stretching

[SeNsHi]

squat
4x50
4x70
4x90
4x110
6x4x125kg 1'30 bene lo squat in questo periodo, l'assetto con la stance più stretta e highbar pare dare i suoi frutti, riesco ad avere un affondo abbondante e a spingere di quadricipiti senza cuocere la schiena

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x85kg 2'' 1030 ok, anche se speravo in una panca più brillante stasera ma evidentemente il volume degli ultimi giorni devo ancora smaltirlo

wheel core leva lunga (devastante)
3x4 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout veloce di soli complementari oggi

salti corda + plank
3x100+90'' 30''

dip anelli + trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale