Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x57 kg
- 5x8x67 kg

Video con prima e quinta serie:


- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 3x140 kg
- 2x3x160 kg con fascette: andate.
- 1x3x160 kg senza fascette: abbastanza bene. La mano destra si stava aprendo alla terza ripetizione nella discesa.
- 3x150 kg senza fascette: benissimo
- 3x140 kg senza fascette e lentamente: tranquilla

Video con la prima e la terza serie con 160 kg:


- Circuito, 3 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg
Non faccio i burpees per mancanza di tempo

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata.