Un altro viaggio

[A_Sevenfold]

Bentornati al diario più biondo che ci sia.

Wo 01/03
Squat lb 3x7 127.5 kg
Safety 3x7 110 kg
Squat hb t.r. 2x7 97 kg
Panca 120x5 125x3 130x2 140xNx2, 120x4 125x2 130x1, 120x3 125x2 130x1
Military man. seduto 5x9 24+24 kg
Trazioni prone +20 kg zav. 2-3-4-5-5-4

Note:
ricordo che ero molto stanco e provato sulle gambe, gli squat erano durelli, panca invece avvertivo feeling e avevo provato i 140 (fallendoli) due volte, complementari come sempre all'incirca

Wo 04/03
Squat hb deload 3x5 112 kg
Stacco 4x4 202 kg
Panca pin 120x4 130x4 140x2 150x0 (LOL), 130x3 135x2 140x1, 125x4 130x3 135x2 140x1
Spinte man. piana neutre 6x9 36+36 kg
Rematore prono 75 kg 5x7

Note:
squat scarico ok, stacco molto buono per essere un 80% davvero, panca pin visti i 140x2 mi son detto "ma sì dai, prova i 150" ahahah, comunque soddisfatto dello schema, spinte neutre sempre meglio e rematore ok

Wo 06/03
Squat lb 4x3 147 kg piatte, poi 4x3 110-120-130-140 kg mezzo tacco
Goodmorning 3x7 120 kg
Panca 120x5 125x3 130x2 135x1, 120x4 125x2 130x1, 120x3
Lento seduto bil. 5x7 52 kg

Note:
squat con piatte non mi stava piacendo, ho messo mezzo tacco per qualche set in più e non mi sono trovato male (powerlift 3.1), gm ok, panca non ero in formissima, ma ho portato a casa la pagnotta, lento seduto bilanciere ok

Wo 08/03
Squat lb 3x6 132 kg
Safety 3x6 115 kg
Squat hb t.r. 2x6 100 kg
Panca 120x4 125x2 130x1 135xN, 120x3 122x3 125x2 127x2 130x1
Lento man. seduto 5x8 26+26 kg
Trazioni prone +20 kg zav. 3-3-4-4-5-4

Note:
squat ok tutto con mezzo tacco, buon feeling, panca accusava della stanchezza della settimana precedente e del giorno in meno di recupero, lento manubri pr col 5x8, trazioni prone fatte finchè i gomiti non iniziavano a darmi noia

Wo 10/03
Squat hb deload 3x4 118 kg
Stacco 1x3 200, 5x2 212 kg
Panca pin 120x6 125x5 130x4 135x2 140x2 145x1, 120x5 125x4 130x2 135x2
Spinte man. piana neutre 7-7-4 42+42 kg, 2x9 36+36 kg

Note:
squat scarico ok, stacco 85% reale in 5x2 molto buono e soddisfacente nonostante tutto il lavoro addosso il lower risponde alla grande, panca pin ottima, in linea con la scorsa settimana, spinte piana neutre non potendo fare i manubri da 38 kg ho dovuto caricare a 42 e ho cercato di farci più reps possibile facendo uscire un 7-7-4 non controllato benissimo ma accettabile, a seguire due set a max reps coi 36.
Manca il rematore che recupererò in questi giorni (spero, lavoro permettendo).

Ed è tutto, ci risentiamo presto

[A_Sevenfold]

S I G N O R I, Buonsalvesera e ben ritrovati sul diario del biondolo!

Wo 12/03
Squat lb 6sx2 152 kg
Goodmorning 3sx6 125 kg
Panga 2 giri "onda perfetta" 120x4 125x3 130x2 135x1
Trazioni sup. zav. 10 kg 8-8-6-5
Rematore bilanzere 80-85 kg non ricordo più

Note:
squat ok, migliorato avvicinando le mani alle spalle, come anche il gm, più stabile e tenuta migliore upper, panga chiusa 2 volte l'onda perfetta, segnale importante, complementari non ricordo bene

Wo lunedì 15/03
Squat lb 3sx8 125 kg
Safety 3sx8 107 kg
Sq. hb 2sx8 97 kg
Panga da eroe 120x4 130x3 140x1 120x4 125x3 130x2 135x1
Lento man. sed. 28+28 kg 8-8-6-6-5

Note:
squat a volume del terzo giro di pseudo-Cube 8x8 gestito bene e portato a casa, panca i 120 andavano troppo bene, quindi salto a 130 e esce una tripla (mai fatta prima), dopodichè penso che il momento è giunto e booom! 140 di panga piana con fermo! Numero inseguito per anni e che finalmente ho raggiunto backoff accettabilissimo, lento manubri molto bueno

Wo mercoledì 17/03
squat hb elast. 3sx6 110 kg
stacco 3sx6 180 kg
panca pin 120x7 130x4 135x3 140x2 145x1, 125x5 130x3 135x2 140x1
Rematore prono largo 7sx4 85 kg
Rematore supino 4sx6 75 kg

Note:
squat e stacco ok anche se lo stacco era un po' viziato dai doms dell'8x8 di squat, panca pin fantastica, nulla da dire, rematore a seguire molto buono, veniva bene

Wo venerdì 19/03
squat lb 4x4 145 kg
goodmorning 3x8 120 kg
panca 120x5 125x3 130x2 135x1, 120x4 125x2 130x1, 120x3
trazioni supine zav. 25 kg 4-4-4-4-3
tirate elastici fat gripz 2sx16, pushdown elastici 2sx15

Note: squat lb buonissimo e avvertito bene, goodmorning idem, panca un po' sottotono ma dopo aver tirato la roba sui pin penso fosse normale, trazioni a seguire contento di tornare a maneggiare per buon volume i 25 kg, elastici al seguito

wo 22/03
squat lb 3sx7 130 kg
safety 3sx7 113 kg
squat hb rialz 2sx7 102 kg
panca 120x5 125x4 130x2 135x1, 120x4 125x3 130x2 135x1
military man. sed. 28+28 kg 8-8-7-6-6
traz. prone zav. 25 kg 6sx3

Note:
squat a volume ok, panca buona, sempre alta la condizione, military manubri (pr di volume) e trazioni a seguire

wo 24/03
squat hb elast. 3sx5 115 kg
stacco 4x4 205 kg
panca pin 120x6 130x5 135x3 140x2 145x1, 130x4 135x2 140x2 145x1
spinte man. neutre 42+42 kg 5-6-5-5

Note:
squat elastico ok, stacco duretto ma chiuso (penso sia un pr), panca pin ottima e anche quella segna un altro picco, spinte manubri neutre ok anche se non facili da gestire a gomiti chiusi con quel peso.

Ed è tutto!!!
Se riesco carico anche qualche video!

[A_Sevenfold]

Aggiorno dopo un po' di assenza causa esami, lavoro, catsi and matsi!
Segnalo che nelle ultime settimane ho portato a casa i seguenti pr:
Squat low: 6sx4 150 kg
Panca: tripla a 130 kg, singola 142.5 kg
Panca pin: singola 152.5 kg
Stacco: 4sx4 210 kg

Questo detto, piccolo recap degli ultimi due wo:

Venerdì 07/05
squat low bar 7sx3 158 kg
panca 120x5 125x3 130x3 135x2 140x1, 120x4 125x3 130x1 135x1
military bil. seduto 60 kg 7-6-4
trazioni sup. +25 kg 6-5-4-3
tirate elastici supine fat grips 21-15

Note:
squat è un pr di ritorno, ma il movimento non era come lo volevo io, nonostante il tacco ero comunque paro, ma nella seduta di lunedì già vi ho posto rimedio, bene per la spinta che comunque non mancava.
Panca bene, ma non al top, anche se con un po' di doms sempre addosso all'upper, complementari veloci al seguito

lunedì 10/05:
squat 6sx6 142.5 (pr)
panca 120x5 125x4 130x3 135x1, 120x4 125x3 130x2 135x1
military manubri 28+28 kg 9-8-8-7
trazioni prone zav. +25 kg 5-5-4-3
tirate elastici prone fat grips 22-16-13

Note:
squat quarto, quinto e sesto set più sciolto e affondato leggermente meglio, è un pr dato che ricordo di aver fatto 6x6 a 140 pesantelli scorso anno prima di farmi male, quindi sono contento nonostante appunto rigidezze, ecc., panca accusata fatica all'upper (ci sta mettendo più del solito a recuperare), complementari molto buoni al seguito, buon feeling anche se non ho cercato pr.
Anche condizione fisica pare molto buona, ho un aspetto molto "pieno" e tondeggiante che non mi dispiace assolutamente.