Bentornati al diario più biondo che ci sia.
Wo 01/03
Squat lb 3x7 127.5 kg
Safety 3x7 110 kg
Squat hb t.r. 2x7 97 kg
Panca 120x5 125x3 130x2 140xNx2, 120x4 125x2 130x1, 120x3 125x2 130x1
Military man. seduto 5x9 24+24 kg
Trazioni prone +20 kg zav. 2-3-4-5-5-4
Note:
ricordo che ero molto stanco e provato sulle gambe, gli squat erano durelli, panca invece avvertivo feeling e avevo provato i 140 (fallendoli) due volte, complementari come sempre all'incirca
Wo 04/03
Squat hb deload 3x5 112 kg
Stacco 4x4 202 kg
Panca pin 120x4 130x4 140x2 150x0 (LOL), 130x3 135x2 140x1, 125x4 130x3 135x2 140x1
Spinte man. piana neutre 6x9 36+36 kg
Rematore prono 75 kg 5x7
Note:
squat scarico ok, stacco molto buono per essere un 80% davvero, panca pin visti i 140x2 mi son detto "ma sì dai, prova i 150" ahahah, comunque soddisfatto dello schema, spinte neutre sempre meglio e rematore ok
Wo 06/03
Squat lb 4x3 147 kg piatte, poi 4x3 110-120-130-140 kg mezzo tacco
Goodmorning 3x7 120 kg
Panca 120x5 125x3 130x2 135x1, 120x4 125x2 130x1, 120x3
Lento seduto bil. 5x7 52 kg
Note:
squat con piatte non mi stava piacendo, ho messo mezzo tacco per qualche set in più e non mi sono trovato male (powerlift 3.1), gm ok, panca non ero in formissima, ma ho portato a casa la pagnotta, lento seduto bilanciere ok
Wo 08/03
Squat lb 3x6 132 kg
Safety 3x6 115 kg
Squat hb t.r. 2x6 100 kg
Panca 120x4 125x2 130x1 135xN, 120x3 122x3 125x2 127x2 130x1
Lento man. seduto 5x8 26+26 kg
Trazioni prone +20 kg zav. 3-3-4-4-5-4
Note:
squat ok tutto con mezzo tacco, buon feeling, panca accusava della stanchezza della settimana precedente e del giorno in meno di recupero, lento manubri pr col 5x8, trazioni prone fatte finchè i gomiti non iniziavano a darmi noia
Wo 10/03
Squat hb deload 3x4 118 kg
Stacco 1x3 200, 5x2 212 kg
Panca pin 120x6 125x5 130x4 135x2 140x2 145x1, 120x5 125x4 130x2 135x2
Spinte man. piana neutre 7-7-4 42+42 kg, 2x9 36+36 kg
Note:
squat scarico ok, stacco 85% reale in 5x2 molto buono e soddisfacente nonostante tutto il lavoro addosso il lower risponde alla grande, panca pin ottima, in linea con la scorsa settimana, spinte piana neutre non potendo fare i manubri da 38 kg ho dovuto caricare a 42 e ho cercato di farci più reps possibile facendo uscire un 7-7-4 non controllato benissimo ma accettabile, a seguire due set a max reps coi 36.
Manca il rematore che recupererò in questi giorni (spero, lavoro permettendo).
Ed è tutto, ci risentiamo presto
"Non siamo qui a fare scienza."
IG: @cantieredellaforza.
Pro Viribus Prato.
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