Buonasera.
Oggi ho fatto un po' di complementari, per recuperarli un po' e per non affaticarmi troppo su squat-stacco-panca.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:
- rematore presa supina ½+1 x8 - 54 kg (+ bilanciere scrauso…), quindi +1.5 kg
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 39 kg (proviamo con +2 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 17 kg (+1 kg)

- Circuito 3 giri
- polpacci in piedi 20x60 kg
- addominali sit-up con disco di 10 kg, 30 ripetizioni
- ab-wheel, 30 ripetizioni

Ora mi metto a fare spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.