Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Grazie remo, si inizio a sentirlo leggero nonostante un dolore alla parte anteriore dell'anca. L'affondo é validissimo perché se é vero quello che dici riguardo al punto di ripresa, é altrettanto vero che ho fatto lo squat guardandomi allo specchio, quindi sono sicuro al 200% dell'affondo.
La prossima volta abbasso il cavalletto dove monto la GoPro.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Squat eccentrica lenta, affondi, floor press manubri, face pull, stacchi rumeni e plank.

Squat (solo le serie conclusive con 120kg)

https://youtu.be/D8qeFVqOJJ8

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco, panca board, press manubrio, rematore manubrio, facepull e good morning.

Panca

https://youtu.be/aSVMbIS_Fs4

Contento sia della panca che della mia board artigianale rifinita a nastro ammmmmmerigano. Anzi forse più della mia board... :-D

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[MrDoc]

Non so se hai visto le board semicircolari che mi ha fatto mia moglie da mettere sul bilanciere (se ne vede una nel video di oggi, quella più piccola, ma arrivano fino a 9 cm)

[bullshark]

No, doc mi sono sfuggite. Ora do un'occhiata. Tuttavia spero di non usarle più, perché le sto usando anche per risolvere il dolore alla spalla. Via le board significherebbe via il dolore! :-)

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Fine della programmazione denominata "coperta corta" dal coach. Tra acciacchi vari avevamo scelte limitate e quindi da lì il nome.

Squat, floor press, rematore con bilanciere, face pull, stacchi rumeni e plank.

Squat (solo le doppie con 135kg)

https://youtu.be/V9jJobFlQZ8

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[bullshark]

Pausa un po' lunghetta tra recupero infortuni, impegni vari, etc etc. Riprendiamo iniziando la nuova programmazione strutturata grosso modo come la precedente ma con incrementi un po'più rappresentativi dei carichi. Oggi tra l'altro test sulla panca, test di massimale senza dolore alla spalla! :-D
Dovevo valutare il massimo carico senza dolore in maniera da farne un 4x5. Mi sono fermato a 70kg, non sono andato oltre per non rischiare in riacutizzarsi del fastidio.

Squat

https://youtu.be/vQ3xwYneG8o

Panca

https://youtu.be/r5FfKdZP7j4

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Stacco pessimo, mi cedeva la presa alla mano sinistra, ho dovuto utilizzare la presa mista, che evito solitamente. Probabilmente non usando in precedenza carichi impegnativi nello stacco, la presa ne ha risentito, mi auguro di recuperare a breve e tornare senza problemi alla doppia prona. In compenso i 130 non li ho sentiti particolarmente impegnativi ma il discorso presa mi ha fatto eseguire delle rep alle volte un po' scomposte.
L'allenamento per le spalle, molto bello, ne sono uscito con le spalle cotte, in senso buono. A chiudere good morning.

Stacco

https://youtu.be/jhgE23ZvGx0

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[bullshark]

Allenamento di oggi, chiusura della programmazione di settimana scorsa quindi in ritardo di un giorno, conto comunque di arrivare a pari domenica prossima chiudendo la programmazione di questa settimana. Squat, stacchi rumeni, floor press, rematore, face pull e plank.

Squat (solo le doppie a 135kg)

https://youtu.be/Lx9V3PL9hSo

L'anca sinistra da ancora fastidio...la spalla in compenso sembra sulla via del recupero grazie al set, finalmente azzeccato, in panca.

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Squat, stacchi rumeni, panca, face pull, rematore con bilanciere e plank.

Squat (solo serie con 135kg)

https://youtu.be/iQWEv51h3VY

Contento per la panca, 4 quintuple con 72,5kg e nessun dolore durante l'esecuzione. Il fermo al petto non l'ho ancora introdotto e stiamo valutando con il coach cosa fare. Per adesso é già un ottimo risultato riuscire a farle senza problemi.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. La faccio breve. Stacco da schifo! La presa cede dopo la terza ripetizione, addirittura ho fatto un'infilata...mai successo...
Il resto dell'allenamento soddisfacente. Spalle cotte ma stanno tornando in forma!
Nessun video che é meglio.

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[bullshark]

E niente...ancora indietro nella programmazione, oggi ultima seduta di...settimana scorsa!
Ho iniziato a condizionare le dita per la hook grip... sarà dura. Squat bene le otto doppie a 135kg, la prima fatta senza cintura perché avevo la testa tra le nuvole...in realtà anche i 120 ed i 105 precedenti senza cintura.
Il resto bene: stacchi rumeni, floor press, rematore face pull e plank.

Squat (solo le doppie a 135kg)

https://youtu.be/ZL1aR58zp5o

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[Romulano]

Ho iniziato a condizionare le dita per la hook grip... sarà dura.

Come lo fai? Potrebbe essermi utile.

[bullshark]

A condizionare le dita? Facendo la hook grip! :-D
Se vuoi indicazioni ti consiglio qualche tutorial su YouTube, non per non volerti aiutare Remo, ma la sto imparando anche io. In pratica metti il pollice sotto e lo "schiacci" con indice e medio.

Uno tra tanti che ti consiglio è questo:

https://youtu.be/0Lm2zDZvGoQ

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[the77joker]

Non ti basta farla per condizionarti ?