Ciao a tutti.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
Oggi -10% sui carichi
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
- 3x90 kg
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x125 kg

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x95 kg

Video con la terza serie del primo squat, le triple con 120 e 125 kg e la terza del terzo squat:


Panca piana (fermo di 1”)
5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Azzardiamo un altro chilo in più?
- avvicinamento con 3x66 kg, 3x76 kg
- 4x86 kg
- 6x81 kg
- 8x76 kg
- 10x71 kg
- 12x66 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito, 1 giro, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 60 kg
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 30 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.