Diario gigi warrior

**6i6i** · 04-03-2021, 08:31 PM

W4 D3

mobilità 20'
safety squat 70x5 100x4 120x3 150x2x3s 160x1 170x1 180x1

panca discesa 3"salita 3" 70x3 90x3 105x3 120x3 130x2x2 140x1x2s

squat bulgari 16+16x10x4s
panca manubri 36+36x10x3s
tricipiti manubri 11+11x10x4s

**6i6i** · 05-03-2021, 11:57 PM

W4 D4

ultimo allenamento del primo blocco

mobilità 20'
stacco fermo appena dopo la partenza 70x3 100x3 120x3 145x3 170x3 190x1 200x1x2s

stacco blocco3cm 200 AMRAP 5ripetizioni

military press mav8 40x8 50x8 60x8, backoff push press 60x7x2s
bicipiti ,manubri 16+16x10x4s

**MrDoc** · 06-03-2021, 12:43 PM

Lo stacco con fermo appena dopo la partenza è veramente bello, non c'è il minimo accenno di movimento a salire del sedere

**6i6i** · 08-03-2021, 01:45 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo stacco con fermo appena dopo la partenza è veramente bello, non c'è il minimo accenno di movimento a salire del sedere

ti ringrazio, sto cercando di lavorare molto sulla partenza...speriamo di raccogliere più in la...

**6i6i** · 08-03-2021, 01:48 PM

Oggi ho iniziato il nuovo blocco di 4 settimane...Molto simile al precedente qualche piccola variazione sulle sedute tecniche delle alzate....

W5 D1
mobilità 30'
squat 127x10x5s

panca in 20' trova un mav5@8 poi 3x3s con stesso carico, back off -10kg del mav AMRAP
40X5 50X5 60X5 70X5 80X5 90X5 100X5 110X5 120X5 125X5 125X3X3 115X8

stacco regular 155x4x3s

Trazioni emom 10' 5 reps
plank 4x1'