oggi allenamento mattutino, ore 7.15
W4 D1
mobilità 20'
Squat 175x3x3
Panca in 20minuti Mav3@9+1xNset: 70x3 90x3 105x3 120x3 130x3 140x3 140x1x6s
Stacco regular 70x3 120x3 160x2 180x1x2s
direi obiettivo del primo blocco di 4 settimane centrato per squat e panca...volevo chiudere lo schema a 175x3x3 abbastanza agevolmente e nel mav3 di panca portare a casa 140kg...sulla tripla ho un best di 145x3ma @10...quindi direi ottimo stato di forma....alla fine del prossimo mese lo squat sarà 182x3x3....per la panca finisco di buttare giu il programma questa settimana, mentre lo squat per i prossimi due mesi sarà uguale a questo
10x5s
7x5s
5x4s
3x3s
Dove ogni mese andrà a ripetere questo ciclo con kg maggiori(ho preso spunto dall'articolo "Barbell Squat Routine" di Antonio Contenta su accademia italiana della forza, andando però a cambiare le % allenanti e alcune varianti degli esercizi "sulla mia struttura", ma la logica di fondo è quella)
Per lo stacco nel prossimo blocco voglio concludere le 2 singole a 200...
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